Тема: Дневник Светланы

[Sarta]

Свет, ну у тебя вес даже очень хорошо для твоего возраста, роста!

Больно уж туманное утверждение...
Это ну никак не зависит и не влияет. Процент жира-то не устраивает... пусть худеет.

[Светлана]

                         ВСЕМ ПРЫЫЫВЭЭЭЭЭЭТ !!!!!!
В выходные ездили с мужем на рыбалку. Погода прекрасная. Солнышко светит, птички поют, красотааааа... Набегались по берегу со спиннингами просто до одури. Настоящая дополнительная тренировка мне получилась Хотя ничего толком не поймали, но время провели неплохо. Последние теплые деньки, надо успевать наслаждаться.

Sveta69, вес, конечно, сам по себе весьма неплох. Но вот распределен он очень уж неправильно. У меня по жизни вместо груди первый размер. Так вот пока попа была небольшая, то и смотрелось все весьма гармонично. А теперь, когда она почти метровая - это уже совсем некрасиво. Да и жир на бедрах никого не украшает. Так что Диана абсолютно права: "пусть худеет". А возраст, кстати, очень даже неплохо подталкивает к тому, чтобы серьезно заняться своей фигурой. Хочется как можно дольше быть молодой и красивой, а не отмахиваться тем, что для своего возраста я неплохо сохранилась.

[Светлана]

Ох и страшная сила эти бананы. В последнее время постоянно ем на второй завтрак творог с бананом и прекрасно доживаю до обеда. Сегодня волею судьбы, так сказать, поела творог со сливами. Пришлось сдвигать обед на целый час. Оголодала страшенно, а худеющим голодать не положено Надо купить бананов, а то можно с голодухи какую-нибудь конфету или печенюшку хапнуть.

[Sarta]

В сливах простые сахара, а в бананах сложные (крахмал). Видимо в сочетании с белками надолго сытость и дают)

[Светлана]

Ага, теперь понятно. Значит, ну их в баню эти сливы и им подобные фрукты. Интересно, а кроме бананов есть еще какие-нибудь крахмалистые фрукты или они одни такие?

[Sarta]

Одни такие. Просто они считаются энергоемким продуктом... из-за этого не рекомендуются на диетах.о если конкретно твой организм получает от них насыщение и результат похудения хороший - это твой продукт, не бойся. Да и калия там много.

[Светлана]

Похоже, что один банан в день не только не мешает мне худеть, но даже скорее наоборот - помогает. Получается очень сытный и вкусный второй завтрак. И еще, почему-то, съеденный утром банан на весь день отшибает желание стащить что-нибудь сладкое, зефирку какую-нибудь или печенюшку.

[Светлана]

Ох, Миша... Ооооооххххх, спасибо за советы. Сегодня часть опробовала, в итоге упахалась гораздо сильнее, чем обычно. Ручки, ножки подрагивают, а душа радуется Только вот сижу сейчас и думаю, а я завтра вообще смогу нормально ходить?...  Главное - к пятнице очухаться, очень хочется оставшиеся советы тоже попробовать

[Likler]

  Скажу по секрету - упахаться можно даже черенком от швабры.

[Светлана]

Угу, для человека, проторчавшего несколько лет на всяких дурацких диетах, много чем можно упахаться. Мяса то в организме толком не осталось, вот пытаюсь восстанавливать. Пока делала становую обычную (на двух ногах) с двумя 5кг гантелями, то казалось, что все не так и плохо. А вчера попробовала "одноногую" с тем же весом и очень даже прочувствовала разницу. Уже вчера днем мышцы начали побаливать, а сегодня вообще хожу как медвежонок, переваливаюсь Так что очень много предстоит работы по превращению тушки в тело.
Со следующей недели хочу перейти на 3 занятия вместо двух. Надо будет хорошо продумать программу на основе базовых упражнений и без кардио.

[Светлана]

Сижу вот, думаю над своей новой программой, рассчитаной на 3 дня. Пока что не все складывается. Люди опытные, плиззззз, помогите советом.
Вот например, упражнения для ног. В понедельник можно делать становую, в среду - приседания, а как быть в пятницу? Повторить что-то из этих же упражнений или сделать выпады? Тааак, теперь руки. Видимо, надо как-то распределить на 3 дня отжимания, жим стоя и жим лежа. Может еще что-то добавить для верхней части тела? Наклоны с 10кг гантелей надо бы делать все 3 дня. Ну и разминка, пресс и растяжка - без них никак.  Вооот, занимаюсь дома, в наличии имеются:
1. 2 гантели по 2кг( наверное, пригодятся только для разминки )
2. 2 гантели по 5кг( в основном использую именно их )
3. 2 гантели по 10кг( с одной из них делаю наклоны, т.к. нормально держать такую штуку могу только двумя руками. Одной рукой не могу - кисть разгибается, боюсь уронить гантель себе на ногу или на пол, что тоже неприятно )
Основная цель всех моих деяний ( тренировки + переход на правильное питание ) - снизить % жира в организме хотя бы до 20 для начала. А потом можно будет и на 19 замахнуться.

[Dima]

Я в программах не опытный) .. но своим опытом поделюсь ...

"скелет" программы:

Понедельник - Приседания
тяжелое упражнение и хорошо его делать отдохнувшим ... после выходных.

Среда - Жим лежа
Нагрузка на верх ... чтобы дать востановится ногам.

Пятница - Становая тяга
Опять нагружаем низ.

Таким образом между приседаниями и становой тягой получается достаточный перерыв для востановления.
Ну а "второстепенные" упражнения добавляем/меняем соответсвенно для верха или низа.
Что касается кистей ... т.е. не держит хват ... то лучше применять ремни ... я их при становой тяге тоже использую.

[Likler]

Работая с весами, гораздо меньше собственного, можно делать все тело каждый день. Для образца можно взять, например, схему Дмитрия Кононова в начале моего дневника. Или сделать два дня и чередовать их, т.е понедельник - первая схем тренировки, среда - вторая, пятница - опять первая. Например обычные сочетания верх-низ или тянуть-толкать.
Навскидку я бы добавил тяги гантелей в наклоне с упором свободной рукой, обратную разводку легкими гантелями - в наклоне или опираясь грудью о спинку стула. Что касается хвата, то его надо тренировать.

[Светлана]

Ребята, спасибо за советы. Думала я думала и вот чего надумала. Очень меня заинтересовала схема одного подхода с рабочим весом на максимальное количество повторов. Для того чтобы сделать второй подход я частенько достаточно много отдыхаю, иначе получится слишком мало повторов в этом самом втором подходе. Может быть лучше в такой ситуации просто переходить к следующему упражнению. Возможно, получится держать более высокий темп. С учетом весьма скромного рабочего веса, пожалуй, стоит попробовать сделать все 3 тренировки одинаковыми и на все тело. Если что-то не восстановится к следующему занятию, то просто пропущу соответствующее упражнение. А вот использование ремней при становой тяге - задачка еще та... С одной стороны, хочется взять вес по-больше ( хотя в моем случае, даже смешно сказать, это всего лишь 10кг вместо 5кг в каждую руку ); с другой стороны, надо хват тренировать. А то так и буду с пятерками возиться. Так что, видимо, упражнения надо все же пока что делать с 5кг гантелями, а с десятками просто по квартире походить, поносить их. Кстати, у меня где-то эспандер валялся. Надо найти.

Вооот, из всего этого многобуквия получается примерно такая программа:

1. Разминка ( наклоны, приседания без дополнительного веса, всевозможные махи руками и ногами для разогрева мышц )
2. Приседания ( 2 гантели по 5кг )
3. Становая тяга ( пока что буду делать "одноногую" с 2 гантелями по 5кг )
4. Жим лежа на полу ( 2 гантели по 5кг )
5. Тяга гантелей ( 5кг ) в наклоне с упором свободной рукой
6. Жим стоя ( 2 гантели по 5кг )
7. Наклоны с 10кг гантелей у подбородка
8. Обратная разводка гантелями в наклоне ( тут, возможно, пригодятся гантели по 2кг )
9. Отжимания
10. Пресс
11. Растяжка

Как-то так получилось. Первое время, видимо, смогу только по-немногу увеличивать количество повторов в каждом упражнении. Про увеличение весов, пожалуй, еще рано думать.
Начну новую программу со следующей недели, а может быть и в эту пятницу. Не решила еще толком. Позанимаюсь так где-нибудь с месяц и посмотрю на результаты. И уже по ним буду думать, что и как менять.

[Светлана]

Не хотела я сегодня замеряться ( всего неделя прошла с предыдущих замеров ), но передумала. Раз уж решила перейти на новую тренировочную программу, то надо бы иметь точку отсчета. Чтобы были более точные результаты. Итак ( рост 169, запястье 15 ):

          4.08.10   2.09.10   9.09.10
Вес       55,4       54,9        54,5
Шея       32          33           33
Грудь     85          83           83
Талия    68          66           65
Попа      99          97           97
Бедро    58          57           56,5
ИМТ      19,4       19,2        19,1
%жира  24,8       22,2        21,7
масса    41,6       42,7        42,7
без жира

Честно говоря, совершенно не ожидала, что за последнюю неделю что-то изменится. Видимо, так сказалось полное отсутствие всяких конфет и булок в течение недели.