Полное восстановление - BCAA + Глютамин.
Наши мышцы состоят из блоков аминокислот. У некоторых аминокислот есть специальные свойства, которые очень эффективны, когда дело доходит до ускорения восстановления, роста мышц. Определяют три аминокислоты разветвленной цепи (BCAA) и Глютамин. Эти четыре аминокислоты, взятые в свободной форме (не пептид, связанный в белке), увеличивают восстановление, синтез белка, уменьшают катаболизм (распад белка) и увеличивают эффективность диеты.
В этой статье мы пробежимся через определенные действия BCAA и Глютамина и далее объясним их выгоду. BCAA отличаются от других 17 аминокислот в следующем: прежде чем они усваиваются в скелетной мышце (Непрофессионал, 2003) и они в меньшем количестве усваиваются в печени (Нортон, 2005). Ограничивающий фермент уровня распада BCAA - Дегидрогеназа Кето кислоты Разветвленной цепи, которая намного более активна в скелетной мышце, чем в печени (Нортон, 2005). Поскольку BCAA служат "топливом" для скелетной мышцы, добавляйте BCAA, чтобы улучшить спортивную работу и лечить различные заболевания. У BCAA есть много других ролей помимо того, чтобы быть только что топливом для скелетной мышцы.
Метаболические роли BCAA включают:
• Основание для выработки энергии
• Основание для синтеза белка
• Предшествует формированю других аминокислот
- Прежде всего аланин и глютамин
• Метаболические сигналы (Прежде всего Лейцин)
- Стимулирует синтез белка через укрывательство/ активацию инсулина тропы PI3K
- Стимулирует синтез белка посредством активации mTOR
• Стимулирует leptin выражение в adipocytes посредством активации mTOR
Во время тренировки резко увеличивается окисление BCAA (Shirmomura и др., 2004). Эта увеличенная деградация BCAA помогает поддержать энергию гомеостаза, обеспечивая углерод как источник прямой энергии и глюкозу гомеостаза, обеспечивая основания для цикла трикарбоновых кислот и аланиновый глюкозой цикл. Плазма и уровни глютамина мышц также уменьшены, и пройдет много времени до того, как они будут восстановлены (Rowbottom, 1996). Скелетная мышца и плазменные уровни глютамина уменьшены во времена увеличенного напряжения и метаболического процесса, такого как болезнь и тренировка, в то время как уровни BCAA часто неизменны. Некоторые могут рассмотреть это как то, что BCAA не исчерпаны или нет нехватки BCAA во время болезни или тренировки. Но в действительности, уровни BCAA не уменьшены, потому что протеолиз скелетной мышцы и пересинтез BCAA от кето кислот разветвленной цепи (BCKA) в печени увеличивают уровни BCAA (Holeck, 2002). Не то, чтобы уровни BCAA не исчерпаны, а скорее они сохранены высокими, ломая скелетную мышцу и повторно синтезируя BCAA. Согласно Хьюстону (2001), "У содержания глютамина в скелетной мышце и других тканях, кажется, есть регулирующая роль в целом синтезе белка тела. " Уровни глютамина в мышце управляют синтезом белка и балансом азота и поэтому ростом мышц (VanAcker и др. 1999). Недавно синтезируемый глютамин создан при помощи BCAA, полученного из распада мышечного белка (Holecek, 2002). Один способ увеличить гипертрофию скелетной мышцы, уменьшая окисление BCAA и , как следствие, катаболизм скелетной мышцы. Это может быть достигнуто, путем добавления к BCAA и Глютамина. Действие глютамина, как доказано, уменьшает лейциновое окисление (Holeck, 2002). Механизм после этого уменьшения в окислении:окисление глютамина увеличивает уровни NADH (и увеличивает NADH/NAD + отношение), таким образом останавливая дегидрогеназу BCKA, которая является "ключевым ферментом" в окислении BCAA (Holeck, 2002). Может показаться, что лейцин способен проявить свой сильный эффект mTOR активации, но нужно помнить, что распад белка и синтез происходят всюду по всему телу; запасы белка тела находятся в постоянном состоянии потока. Постоянный поток белка тела плюс увеличенное окисление BCAA/Лейцин, вызванное тренировкой, означает, что лейцин находится в высоком дефиците и поэтому может не быть в состоянии участвовать в росте мышц в его полном потенциале. В результате, добавление дополнительного BCAA (или Лейцина свободной формы в зависимости от Ваших предпочтений) и Глютамин играет роль. Добавление с Глютамином поможет сохранять скелетную мышцу и плазменные концентрации Глютамина поднятыми и уменьшить окисление BCAA/ Лейцина и поэтому уменьшить катаболизм, распад мышц. Добавление глютамина с BCAA поможет противодействовать увеличенному окислению BCAA, вызванное тренировкой, обеспечивая основания для выработки энергии и синтеза белка и служа предшественниками для аланина и глутамина. Это означает, что будет больше BCAA/Лейцина доступно, чтобы стимулировать синтез белка через mTOR-зависимые и независимые тропы.
Лучший способ дозировать BCAA и глютамин:
1. 5-граммов BCAA + 5- граммов Глютамина после пробуждения
2. 5-10-граммов BCAA + 5- граммов Глютамина перед тренировкой
3. 5-10-граммов BCAA + 5- граммовая Глютамина после тренировки
4. 5-граммов BCAA + 5- граммов Глютамина перед сном Отметьте, что приоритет должен быть дан перед тренировкой и поле тренировки. Добавление BCAA и Глютамина к Вашему дневному рациону, увеличит Ваше восстановление и ускорит Ваши результаты. Эти аминокислоты обладают преимуществами выше и вне того, что может дать белок, они замедлят распад, катаболизм белка.