Тема: Дневник - DiezZo

[Samson]

Жим на 4 раза совсем мало, я бы уменьшил вес. Разводка - растягивающее упражнение, там не должно быть тяжело, 3 подхода на 10 раз 10-12кг достаточно.

[DiezZo]

да, на жиме не тот вес взял
насчет разводки спасибо, последущие разы так и попробую делать

[DiezZo]

09.09.2010 Cпина+Бицепс (вес 81 кг)

1. Становая 3*8 (96 кг) + разминка
2. Тяга в наклоне 3*8 (72.5 кг)
3. Подтягивание широким хватом за голову 3*10,8,9
4. Бицепс стоя (руки на ширине плеч) 3*8 (37.5 кг)
5. Бицепс сидя с упором 1*7 (37.5 кг) 2*8 (35 кг)
6. Пресс

[DiezZo]

28.08.2010 Ноги+Плечи (Вес 81.55 кг)

1. Приседания 3*8 (92 кг) + разминка
2. Жим за голову 2*8 (51 кг)
                          1*6 (51 кг) +разминка
3. Тяга за голову 3*8 (62.5 кг)
4. Разведение рук с гантелями 3*8 (12 кг *2)
5  Пресс

[DiezZo]

можно чем-нибудь заменить упраженине 4. Разведение рук с гантелями 3*8 (12 кг *2)  ?

[СаНтИлА]

Я бы на твоём месте сделал бы так: Приседания, Жим из за головы, отжимания на брусьях с весом желательно, пресс..