Тема: Дневник Димы

[Dima]

Среда 29.09.2010

Вечер
Разминка: (время: 7 мин.)
Растяжка
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз
Отжимания – 15 раз

Жим лежа:
55 кг  -  6, 6, 5, 4, 4, 4, 3, 3 - (время: 18 мин.)

Развод гантелей лежа:
2*15 кг  -  12, 10, 7, 6, 6 - (время: 12 мин.)

Жим штанги стоя:
20 кг  -  12, 7, 6 - (время: 5 мин.)

Подъем гантелей на бицепс стоя:
15 кг  -  8, 8, 8 (каждой рукой) - (время: 4 мин.)

Пресс:
Скручивания:
0 кг  -  30, 30, 15  - (время: 3 мин.)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  20, 20  - (время: 2 мин.)

Общее время 60 мин.

Ввел отжимания в разминке ... или после них не пошел жим лежа или, скорей всего, общая усталость была .. вобщем не пошла сегодня тренировка.
Начал делать подъем ног лежа ... неплохо пошло ... мог сделать и третий подход, но решил не торопится.

[Dima]

Четверг 30.09.2010

Утро
Ходьба (60 мин. / 7,1 км / 670 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 7,0 км/ч; наклон: 0%; пульс: 75 --> 115
50 мин. – скорость: 7,0 км/ч --> 7,5 км/ч; наклон: 0%; пульс: 115 --> 128 (max 133)
5 мин. – скорость: 7,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 128 --> 96

Сегодня начал я пробежку и понял, что не пошло ... ну совсем не было желания ... тело как "ватное") ... вот и решил снизить темп ... наклон убрал полностью и повысил скорость до 7 км/ч ... а потом разошелся и дошел и до 7,5 км/ч ... неожидал, что могу так быстро ходить)) ... вобщем к концу пробежки было все отлично ... такого удовольствия я давно не получал)
Пульсометр почему то начал "скакать" ... или от дополнительной тряски на бОльшей скорости или, скорей всего, села батарейка ... сегодня нужно сменить ... а то сегодня у него были скачки до 192 уд/мин.

[Dima]

Четверг 30.09.2010

Вечер
Ходьба (60 мин / 6,4 км / 750 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 75 --> 120
50 мин. – скорость: 6,5 км/ч --> 6,6 км/ч; наклон: 7%; пульс: 120 --> 145 (max 148)
5 мин. – скорость: 6,6 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 145 --> 101

Состояние в последние дни интересное ... вроде не заболел, а энергии не хватает ... чувствуется нехватка калорий.

[Dima]

Доброе утро!
Желаю всем отличного месяца!

Пятница 01.10.2010

Утро
Ходьба (60 мин / 6,4 км / 760 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,6 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 75 --> 120
50 мин. – скорость: 6,6 км/ч; наклон: 7%; пульс: 120 --> 144 (max 147)
5 мин. – скорость: 6,6 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 144 --> 102

Пробежка в норме ... скорей всего буду держать этот темп на неделе ... или немного ниже ... иначе могут быть сбои.
Заканчивается 5-ая неделя программы ... нужно будет сделать замеры и определится с будущими действиями (тактикой) ... так же, приближается к концу первый большой цикл ... за точку отсчета я беру 92 кг веса и контролирую жир ... картина не радостная ... ожидал большего ... поэтому, нужно будет сделать выводы и определится со стратегией.

[Dima]

Пятница 01.10.2010

Вечер
Разминка: (время: 7 мин.)
Растяжка
Отжимания – 15 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Становая тяга на прямых ногах:
75 кг  -  5 x 12 - (время: 14 мин.)

Тяга штанги в наклоне прямым хватом:
55 кг  -  3 x 12 - (время: 3 мин.)

Вертикальная тяга штанги:
25 кг  -  3 x 12 - (время: 3 мин.)

Подъемы рук вперед с одной гантелей:
15 кг  -  12, 12, 10 - (время: 3 мин.)

Тяга гантели в наклоне:
20 кг  -  3 x 12 (каждой рукой) - (время: 3 мин.)

Пресс:
Скручивания:
0 кг  -  30, 30, 15  - (время: 3 мин.)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  20, 20, 20  - (время: 3 мин.)

Общее время 48 мин.

Тренировка нормально ... вес на становой тяге можно поднять, но хочу подождать еще одну неделю.

[Dima]

Суббота 02.10.2010

Утро
Ходьба (60 мин / 6,9 км / 650 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 7,0 км/ч; наклон: 0%; пульс: ?
50 мин. – скорость: 7,0 км/ч --> 7,5 км/ч; наклон: 0%; пульс: ?
5 мин. – скорость: 7,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: ?

Сделал сегодня легкую пробежку ... скорей всего буду делать такие раза два в неделю .. в среду и в субботу.
Пульс не замерил .. прибор сегодня совсем барахлил.

[Dima]

Доброе утро!
Сегодня сделал замеры и рассчеты ... попробую проанализировать результат пяти недель:

Замеры (03.10.2010):
Рост: 188 см
Вес: 94,3 кг (-2,7 кг)
Жир: 20,6 кг (21,8%) (-0,9 кг)
Обхват запястья: 19 см
Обхват шеи: 39 см
Обхват груди: 99 см (-3 см)
Обхват талии(на уровне пупка): 88 см (-5 см)
Обхват таза: 104 см
Обхват бёдер: 105 см (-1 см)
Обхват бедра: 60 см
Обхват бицепса: 36 см
Обхват предплечья: 30 см
Обхват голени: 41 см

Складка на груди: 5 мм (-3 мм)
Складка на животе: 22 мм (-4 мм)
Складка на бёдрах: 8 мм (-1 мм)
Складка на трицепсе: 19 мм
Складка под лопаткой: 11 мм (-3 мм)
Складка над подвздошной костью: 11 мм (-1 мм)
Складка подмышкой: 15 мм (-2 мм)


Процент жира.

Процент жира в организме = 16,3% (-3,6%)

Антропоморфический метод = 19,6% (-2,3%)

Трёхточечный метод = 12,4% (-2,4%)

Семиточечный метод = 15,4% (-2,0%)

Показания моего прибора = 21,8% (-0,3%)


Вес и жир замерял сегодня ... после вчерашнего выхода)) ... разница со вчерашним взвешиванием +0,9 кг по весу ... но сегодняшнее значение ближе к среднему по семи дням, поэтому использую его.
Изменение жира, по моему прибору, очень незначительные ... судя по другим калькуляторам, он(прибор) явно врет ... так же, заметил значительную разницу в обхвате талии ... -5 см при разнице в весе в -2,7 кг ... до этого у меня у меня была аналогия: 1 кг – 1 см в талии.
Оптимизма, после сегодняшних рассчетов на других калькуляторах, прибавилось ... надо что то решать с моим прибором ... или менять или искать другой способ измерения ... к сожалению, теряются данные измерянные в течении стольких месяцев.
С понедельника (завтра) начинаю принимать жиросжигатель - LIPO 6 ... замеры % жира, пока, буду продолжать моим прибором. Так же попробую, первое время, поднять калорийность ... до 2500-2600 ккал/день ... чтобы увеличить % сожженого жира в общем отвесе.

[Gypsy]

Дима

За 5 недель: - 5 в талии очень даже хорошо. Прочём вес вниз так не идёт - значит мышцы растут, а жир сжигается. Поздравляю и успехов в достижении цели!!!

[RAIN]

Дима, представляю как приятно видеть хорошие результаты !!!
Оптимизм и желание совершенствовать свое тело прибавляются после таких замеров.
Молодец!!! Поздрявляю!!!

[Светлана]

Доброе утро, Дима. С удовольствием поздравляю со столь хорошими результатами. Думаю, что с присущими тебе обстоятельностью и спокойствием ты добьешься всех поставленных целей. Удачи тебе

[Dima]

Доброе утро!
Желаю всем отличного настроения и удачной недели!

Спасибо Лена!
Да -5 см это меня обрадовало) ... и заставило усомнится в моем приборе.
Желаю тебе удачи в достижении своих целей!

Наташа привет! ... Спасибо за поздравления и поддержку!
Оптимизм прибавляется, когда видишь положительный результат своих стараний)) ...

Света привет! ... Спасибо за поддержку!
Не знаю, добьюсь я своей цели или нет, но "дорога" к ней меня увлекла))

[Dima]

Понедельник 04.10.2010

Утро
Ходьба (60 мин / 6,3 км / 750 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,6 км/ч; наклон: 0% --> 7%
50 мин. – скорость: 6,6 км/ч; наклон: 7%
5 мин. – скорость: 6,6 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%

Пульсометр сегодня совсем отказался работать(причем с новой батарейкой) ... попробовал делать замеры на ручках беговой дорожки, но получается очень не удобно и замеры получаются совсем не точные ... показывает то 50, то 190 ударов в минуту ... поэтому решил держать отработанный темп ... при нем пульс точно находится в норме.
Первый раз попробовал LIPO-6 ... особых ощущений не было ... пробежка далась легче, но это может быть связано и с понедельником ... отдохнувший организм после выходных.

[мария]

Хорошие результаты!  Так держать!

[Dima]

Спасибо Мария!

Понедельник 04.10.2010

Вечер
Разминка: (время: 7 мин.)
Растяжка
Отжимания – 15 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Приседания:
55 кг  -  5 x 12 - (время: 14 мин.)

Подъем на носках со штангой:
75 кг  -  3 x 12  - (время: 4 мин.)

Наклон туловища вбок с гантелей:
20 кг  -  3 x 12  (в каждую стророну)  - (время: 3 мин.)

Пресс:
Скручивания:
0 кг  -  30, 30, 20  - (время: 3 мин.)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  20, 20, 20  - (время: 3 мин.)

Общее время 45 мин.

Тренировка прошла спокойно ... особых ощущений от LIPO-6 не было ... вне тренировки организм был немного в напряжении.

[Dima]

Вторник 05.10.2010

Утро
Ходьба (60 мин / 6,4 км / 760 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,6 км/ч; наклон: 0% --> 7%
50 мин. – скорость: 6,6 км/ч; наклон: 7%
5 мин. – скорость: 6,6 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%

Вечер
Ходьба (60 мин / 6,4 км / 760 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,6 км/ч; наклон: 0% --> 7%
50 мин. – скорость: 6,6 км/ч; наклон: 7%
5 мин. – скорость: 6,6 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%

Пробежки нормально ... жиросжигатель сбавил с 3-х капсул на 2-е ... уж слишком возбужденный был от 3-х ... уснул вчера с трудом .. посмотрим, как будет сегодня.
Без пульсометра бегать "скучно") ... но ... пока решения нет.
В субботу пробежка отменяется .. уезжаем на выходные.