Дневник Димы  (Прочитано 52116 раз)

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#75 : 26.09.2010 12:25
Цитата: СаНтИлА
Этот зал находиться у тебя лично в комнате квартиры или где?

Это в пристройке ... в сарае ... в начале было в доме ... в комнате ... приходилось каждый раз выставлять скамью, а потом переоборудовал сарай.

Цитата: Светлана
Здорово у тебя все организовано. Должно быть очень удобно.

Удобно ... занимаешься когда есть время, никому не мешаешь и тебе не мешают ... единственное нет ни отопления ни кондиционера ... летом очень жарко, а зимой холодно, но это только несколько недель)) в году.


Цитата: Likler
Нельзя терять вес и прибавлять.

Нет, сейчас я не жду набрать массу ... мм ... дело в том, что при первой жиросжигающей программе, которую я начал 1 марта 2010 г., после довольно сильного похудения, я "прочувствовал" технику сжигания жира ... т.е. знал, что если буду держать определенную калорийность и буду делать достаточно аэробики - буду жечь жир ... даже делал такие эксперименты ... начинал делать больше аэробики(по 90 минут пробежки вместо 60 минут) и прослеживал как начинало сжигатся больше жира ... правда по 90 минут бегать довольно сложно ... долго я не выдерживал, а вот летом, когда делал программу набора мышечной массы, точной зависимости от чего либо не "прочувствовал" ... т.е. "делаю так - набираю мышцы", поэтому стараюсь найти новые методы для следующей программы набора мышц ... правда до нее еще далеко ... у меня в планах жечь жир до 85 кг ... незнаю сколько месяцев у меня это займет, ну а глобальная цель 92 кг веса при 9 кг жира.

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#76 : 26.09.2010 16:34
Решил вопрос со страховкой в жиме лежа ... ремни не стал вешать, просто прикрепил крюки:


Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Дневник Димы
#77 : 26.09.2010 17:14
Бывают стойки не с крючьями, а с полочками, как в силовой раме.
Жим, кстати, с нижней точки получается. Как завещал Кубик.

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#78 : 27.09.2010 09:06
Понедельник 27.09.2010

Утро
Ходьба (60 мин. / 6,3 км / 750 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 75 --> 123
50 мин. – скорость: 6,5 км/ч --> 6,6 км/ч; наклон: 7%; пульс: 123 --> 144 (max 148)
5 мин. – скорость: 6,6 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 144 --> 98

Пробежка прошла легко ... даже увеличил немного скорость ... пульс все время был на низком уровне(ниже 145).
Первый день без пластырей))

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#79 : 27.09.2010 22:11
Понедельник 27.09.2010

Вечер
Разминка: (время: 5 мин.)
Растяжка
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Приседания:
55 кг  -  5 x 12 - (время: 13 мин.)

Подъем на носках со штангой:
75 кг  -  3 x 12  - (время: 3 мин.)

Наклон туловища вбок с гантелей:
20 кг  -  3 x 12  (в каждую стророну)  - (время: 3 мин.)

Пресс - Скручивания:
0 кг  -  30, 30  - (время: 2 мин.)

Общее время 33 мин.

Тренировка прошла легко ... головной боли не было, но вес в приседаниях и на следующей неделе поднимать не буду.

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Дневник Димы
#80 : 27.09.2010 23:40
Привет Дим! Я бы посоветовал на пресс побольше делать. Не только скручивания. Как вариант положить ноги на скамейку и поделать так, или если есть козёл ( или чтото подобное) взять за голову 10 кг блин и сделать 12-15 наклонов. Оч хорошо прокачивает пресс аш на утро болит потом!

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Дневник Димы
#81 : 27.09.2010 23:56
Цитата: СаНтИлА
Привет Дим! Я бы посоветовал на пресс побольше делать.
А зачем?

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Дневник Димы
#82 : 28.09.2010 08:35
Нинаю. Как по мне то пресс дополнительно прокачивать НУЖНО. Иначе во время присяда одной спиной будит тянуть очень проблематично!
Ещё забыл добавить клёвое вещь для пресса- ролик такой, офигенно качает!

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#83 : 28.09.2010 09:32
Привет Саш! С прессом я согласен ... пресс у меня совсем слабый, как и спина ... но с ним(с прессом) у меня связана неприятная история ... дело в том, что свой остеохондроз я заработал именно на упражнении на пресс – подъем  ног лежа ... до сих пор, если начинаю поднимать ноги, после 10 раз чувствую боль в пояснице. Поэтому упражнение на пресс одно из самых моих нелюбимых)) ... начал я его делать только благодаря этому дневнику) ... пока делал один, всегда находил причины, чтобы не делать))
Но! ... надо что то делать ... пока у меня в планах довести скручивания до 3x30 без веса, а потом перейти на вес 5, 10 кг и делать 3x8-12. Надо попробовать и другие упражнения ... вот незнаю, можно ли делать подъем ног ... не через боль, конечно, а потихоньку разрабатывать и такое упражнение ... попробую и другие упражнения, но торопится не хочу ... чтоб не пропало желание, уж больно мне не нравится качать пресс)).
С колесиком? ... да, я на него давно "облизываюсь"))) ... но не потяну я пока его ... с ним и пресс нужен хороший и спина ... так что пока мне не до него. А вот подтягивания да ... это у мне в планах ... хочу немного еще укрепить спину, а потом начать ... в марте я не мог подтянутся ни одного раза (чисто) ... на сегодняшний день делаю уже 4 раза (чисто) обратным хватом ... хочу дойти до 6-7 раз, чтобы ввести это упражнение в программу.

мария

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 343
  • Сила +8/-1
Дневник Димы
#84 : 28.09.2010 10:58
Вот у меня тоже проблемы с "нижней спиной", и нижний пресс всегда был проблемой. Рекомендуют подкладывать руки под ягодицы, не всю руку, а чуть, таким образом попа приподнимется, а поясница прижмется к полу. Или ноги опускать до тех пор, пока поясница прижата. Чувствуешь, что отрывается от пола, ноги не опускай ниже. В общем поясница должна быть всегда прижата к полу, и когда верхний делаешь, и когда нижний. Помни об этом всегда и контролируй, тогда проблем со спиной не будет.

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Дневник Димы
#85 : 28.09.2010 12:45
В таком случае лучше тренировать пресс в висе или делать статику.
Самый хороший способ - гимнастический мяч.

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
Дневник Димы
#86 : 28.09.2010 13:06
скручивания, особенно на наклонной скамье для этого - между прочим дают очень серьезную нагрузку.

гимнастическия мяч - действительно самый лучший вариант

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#87 : 28.09.2010 19:50
Спасибо всем за ответы!
Попробую начать с подъма ног на полу ... прижимая спину к полу ... посмотрим, что получится ... ну и в продолжение - пресс в висе на турнике ... правда, турник у меня в проеме двери, но думаю, что это не сильно будет мешать.
Что касается гимнастического мяча ... может быть ... вот только незнаю как с местом ... где это можно делать ... надо будет подумать.

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#88 : 28.09.2010 19:55
 Вторник 28.09.2010

Утро
Ходьба (60 мин. / 6,4 км / 760 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,6 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 73 --> 124
50 мин. – скорость: 6,6 км/ч; наклон: 7%; пульс: 124 --> 144 (max 148)
5 мин. – скорость: 6,6 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 144 --> 100

Вечер
Ходьба (60 мин. / 6,5 км / 770 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,7 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 73 --> 124
50 мин. – скорость: 6,7 км/ч; наклон: 7%; пульс: 124 --> 147 (max 152)
5 мин. – скорость: 6,7 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 147 --> 105

Утром пробежка прошла легко, поэтому вечером решил немного усложнить ... повысил немного скорость ... пульс поднялся, но прошло все нормально ... несколько пробежек в неделю можно менять на такой режим.

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#89 : 29.09.2010 09:43
Среда 29.09.2010

Утро
Ходьба (60 мин. / 6,4 км / 760 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,6 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 70 --> 120
50 мин. – скорость: 6,6 км/ч; наклон: 7%; пульс: 120 --> 144 (max 148)
5 мин. – скорость: 6,6 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 144 --> 102

Перешел на обычный темп, но все равно было тяжеловато ... ночью прошел дождь и утром сильная влажность ... весь мокрый, а состояние все равно - "хочу вспотеть и не могу"))