Дневник Димы  (Прочитано 52045 раз)

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#60 : 23.09.2010 17:54
Да ... мысль действительно хорошая ... спасибо ... надо будет попробовать.
На тех же ремнях, правда, не получится ... но я попробую другие прикрепить.

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#61 : 23.09.2010 20:49
Четверг 23.09.2010

Утро
Ходьба (60 мин. / 6,3 км / 740 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 75 --> 122
50 мин. – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 7%; пульс: 122 --> 145 (max 151)
5 мин. – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 145 --> 98


Вечер
Ходьба (60 мин. / 6,3 км / 740 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 75 --> 122
50 мин. – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 7%; пульс: 122 --> 146 (max 152)
5 мин. – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 146 --> 104

Пробежки проходят нормально ... есть моменты, когда немного тяжело, но потом отключаешься и время проходит быстро.

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Дневник Димы
#62 : 23.09.2010 22:24
Есть еще одна "опция". Garage-kit :)) Нужно повесить на штангу тяжелые цепи такой длины, чтобы в тот момент, когда штанга взята из стойки и лежит на вытянутых руках, нижнее звено почти касалось пола. Тогда в самом нижнем положении штанга будет легче чем в верхнем, потому что часть веса лежит на полу.

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#63 : 24.09.2010 09:09
Интересная идея ... у меня, правда, так не получится ... цепей таких больших нет, но как идея да.
Только вот мне кажется, что лучше облегчать в среднем и верхнем положении ... в нижнем ведь и так легко идет ... так что можно эту цепь на тросик подвесить и через блок пропустить ... тогда облегчение будет вместе с подъемом. Правда так уже целый тренажер получится)).

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#64 : 24.09.2010 09:15
Пятница 24.09.2010

Утро
Ходьба (60 мин. / 6,3 км / 740 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 75 --> 120
50 мин. – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 7%; пульс: 120 --> 147 (max 150)
5 мин. – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 147 --> 102

Среднее значение пульса у меня прибор не замеряет ... а жаль ... потому, что пульс меняется постоянно ... к концу пробежки(последние 5 минут) в основном уменьшается ... правда, я все равно в пределах 140-150 ... и хорошо, что ближе к 150 - больше жира сожгу) ... но хотелось бы более объективной оценки тренировки.

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#65 : 25.09.2010 00:29
Пятница 24.09.2010

Вечер
Разминка: (время: 5 мин.)
Растяжка
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Становая тяга на прямых ногах:
75 кг  -  5 x 12 - (время: 14 мин.)

Тяга штанги в наклоне прямым хватом:
55 кг  -  3 x 12 - (время: 3 мин.)

Вертикальная тяга штанги:
25 кг  -  3 x 12 - (время: 3 мин.)

Подъемы рук вперед с одной гантелей:
15 кг  -  3 x 12 - (время: 3 мин.)

Тяга гантели в наклоне:
20 кг  -  3 x 12 (каждой рукой) - (время: 3 мин.)

Пресс - Скручивания:
0 кг  -  30, 25  - (время: 2 мин.)

Общее время 45 мин.

Тренировка прошла нормально ... чуть быстрей получилось сделать становую тягу.

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Дневник Димы
#66 : 25.09.2010 01:47
Очень не рекомендуеться делать многоповторнуб становую тягу. Тк очень болезненно на поясницу. Вообще желательно делать 3 подхода по 5 раз. Самое оптимальное.
Это МаркСтюард Роберт (как то так) писал и при желании я могу вам найти данную статью! 

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#67 : 25.09.2010 11:52
Может быть, Саш ... но с другой стороны я опасаюсь идти на больший вес ... ведь на 5 повторов нужно будет увеличить вес. Правда заметил, что особого напряжения в каких то отдельных мышцах во время становой тяги у меня нет ... т.е. не могу сказать, что устала спина или ноги ... есть общая усталость ... такое ощущение, что больше не хватает  дыхалки, чем не выдерживают какие то мышцы.
Про малоповторные подходы я задумываюсь ... и серьезно ... но по другому поводу ... не растут у меня мышцы, так как хотелось бы) ... т.е. не нашел я еще своей программы для роста, вот и думаю - может с меньшими повторами буду быстрее расти, так что при следующей программе набора мышц попробую перейти на малоповторные упражнения.

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#68 : 25.09.2010 11:57
Суббота 25.09.2010

Утро
Ходьба (60 мин. / 6,3 км / 740 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 75 --> 120
50 мин. – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 7%; пульс: 120 --> 145 (max 151)
5 мин. – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 145 --> 105

Тренировочная неделя закончилась ... вышел на рабочий темп ... за неделю сделал 50 км пробежек.
С понедельника будет первая пробежка без пластырей) ... ох уж эти мозоли ... 4 недели!
Задача на следующую неделю - выдержать такой же темп, ну а после буду решать на счет сжиросжигающих средств(нужно вводить или оставить на потом).

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Дневник Димы
#69 : 25.09.2010 12:09
Дим о каком росте мышц ты говориш? Натурал он и есть натурал, и чтобы увидеть хоть какой то прогресс в тренировках надо тренироваться месяцами, а то и годами! Тем более возвраст уже не тот, теста маловато!
Качком конечно не станеш а вот подтянутую фигурку сделать вполне возможно!
Можеш попробовать трибулус попить, подымает уровень теста здорова, мне говорили!

я вот тоже в зеркало смарю ну ни каких изменений! а масса растёт...

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#70 : 25.09.2010 19:44
Первую програму набора мышц я провел только с протеинами, витаминами, ну и в последнем месяце добавил аминки ... в следующую хочу попробовать HEMOTEST (Nutrabolics) и HEMOTROPIN (Nutrabolics) ... пишут, что хороший комплекс ... подымает уровень теста .. посмотрим как будет.
Зеркало? ... лучше фотографии) ... более точнее отображают изменения .. а зеркалом, мне кажется, мы никогда не будем полностью довольны)))

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#71 : 25.09.2010 21:31
Мой "спортивный зал":






СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Дневник Димы
#72 : 25.09.2010 22:02
Прикольно! Даже гляжу приседать есть где! Этот зал находиться у тебя лично в комнате квартиры или где? просто интересно!

Светлана

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1001
  • Сила +65/-5
Дневник Димы
#73 : 25.09.2010 22:06
Здорово у тебя все организовано. Должно быть очень удобно.

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Дневник Димы
#74 : 26.09.2010 00:30
Нельзя терять вес и прибавлять. Это раз. С годами организм все хуже отвечает на тренинг и темпы восстановления снижаются, сужу по себе. Это два.
Надо менять программу на массонаборную, возможно, высокообъемный ВИТ.