Дневник Димы  (Прочитано 52044 раз)

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#45 : 20.09.2010 14:26
Спасибо Светлана!
Статистика?)) ... как говорили Ильф и Петров: "Статистика знает всё."))) ... ну а если серьезно, то это еще один способ защетить себя от срывов. Первое время мне тоже, каждодневное взвешивание действовало на мое настроение, а потом привык)) ... когда же начал первую жиросжигательную програму, мне это сильно помогло.

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#46 : 20.09.2010 20:09
Понедельник 20.09.2010

Вечер
Разминка: (время: 5 мин.)
Растяжка
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Приседания:
55 кг x 5 x 12 - (время: 15 мин.)

Подъем на носках со штангой:
75 кг  -  3 x 12  - (время: 4 мин.)

Наклон туловища вбок с гантелей:
20 кг  -  3 x 12  (в каждую стророну)  - (время: 3 мин.)

Пресс - Скручивания:
0 кг  -  30, 25  - (время: 3 мин.)

Общее время 43 мин.


На приседаниях уменьшил вес ... после неудачного подхода(на прошлой неделе) начала болеть голова и теперь стараюсь более осторожно ... хочу подержать этот вес еще пару недель.
В остальном прошло все легко.

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#47 : 21.09.2010 09:07
 Вторник 21.09.2010

Утро
Ходьба (60 мин. / 6,3 км / 740 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 75 --> 130
50 мин. – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 7%; пульс: 130 --> 145 (max 150)
5 мин. – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 145 --> 100


На разминке слишком рано увеличил наклон и как результат быстро повысил пульс.
Сегодня получилось в течении 50 минут совсем не менять параметры(скорость - наклон) ... пульс, после того как поднялся до 145, начал менятся в пределах 142-150.
Пробежка пока дается тяжело ... вроде бы, поднял пульс на 5 ударов в минуту, а разница чувствуется.

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Дневник Димы
#48 : 21.09.2010 12:12
Цитата: Dima
Пробежка пока дается тяжело ... вроде бы, поднял пульс на 5 ударов в минуту, а разница чувствуется.
Почему не поднять скорость вместо угла?

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#49 : 21.09.2010 14:30
Вначале я бегал ... потом перешел на хотьбу ... меньше нагрузка на суставы, да и дорожка шумит в 5-ть часов утра меньше)) ... максимальную скорость, которую я рискнул развить в хотьбе на дорожке - 7 км/ч .. и то, чувствовал себя совсем не "комфортно") ... рабочая скорость, т.е. скорость с которой я проводил всю тренировку - 6,8 км/ч ... так что большого выбора по скорости у меня нет и приходится увеличивать подъем.
Подъем, так же, я использую, чтобы иногда разнообразить тренировку(надоедает однообразность) ... постепенно поднимаю до 12% с одновременным уменьшением скорости(выдерживаю постоянный пульс) ... такие тренировки планирую делать после месяца занятий.

RAIN

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 381
  • Сила +15/-7
Дневник Димы
#50 : 21.09.2010 18:31
Дима, а как объемы, вес и процент жира ? А то скоро месяц с предыдущих замеров, должны быть изменения.  :)

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#51 : 21.09.2010 20:38
Объемы, вроде, уходят ... талия с 93 см стала 90 ... а остальные цифры пока прыгают ... с этой недели снижаю калорийность на 2400 ккал/день ... теперь точно начнется снижение))

Вторник 21.09.2010

Вечер
Ходьба (60 мин. / 6,3 км / 740 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 75 --> 120
50 мин. – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 7%; пульс: 120 --> 144 (max 151)
5 мин. – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 144 --> 102

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#52 : 22.09.2010 08:44
Среда 22.09.2010

Утро
Ходьба (60 мин. / 6,3 км / 740 ккал)
5 мин. – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 75 --> 120
50 мин. – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 7%; пульс: 120 --> 145 (max 150)
5 мин. – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 145 --> 100

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#53 : 22.09.2010 20:26
Среда 22.09.2010

Вечер
Разминка: (время: 5 мин.)
Растяжка
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Жим лежа:
55 кг  -  12, 10, 7, 6, 5, 5, 4, 4 - (время: 24 мин.)

Развод гантелей лежа:
2*15 кг  -  12, 10, 8, 8, 7 - (время: 13 мин.)

Жим штанги стоя:
20 кг  -  12, 9, 7 - (время: 5 мин.)

Подъем гантелей на бицепс стоя:
15 кг  -  10, 8, 7 (каждой рукой) - (время: 3 мин.)

Пресс - Скручивания:
0 кг  -  30, 25  - (время: 3 мин.)

Общее время 66 мин.


Тренировка прошла "ровно" ... затратил немного больше времяни.
В жиме лежа два раза пришлось "скатывать" с себя штангу ... не поднял в последних повторах ... пока вес не большой, такое "скатывание" проходит .. когда же вес увеличится, будет не совсем сподручно это делать .. нужно придумать, как снимать с себя штангу в таких случаях.

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Дневник Димы
#54 : 22.09.2010 21:49
Цитата: Dima
нужно придумать, как снимать с себя штангу в таких случаях.
Один чтоли занимаешься?

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Дневник Димы
#55 : 22.09.2010 23:05
А я в таких случаях в бок штангу опускаю и блины сами сваливаются.

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Дневник Димы
#56 : 22.09.2010 23:13
Цитата: Dima
В жиме лежа два раза пришлось "скатывать" с себя штангу/ нужно придумать, как снимать с себя штангу в таких случаях.
Скатывать вниз. А как иначе? В зале можно сбрасывать блины по сторонам на резинку, но с весом около 100 это будет рискованно, штанга "плясать" будет, можно руки и спину повредить.
 Неужели нет никого, чтобы помочь дотянуть? Там надо-то усилие на 5 кг не больше.

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#57 : 23.09.2010 08:58
Цитата: soloveid
Один чтоли занимаешься?


Да, занимаюсь я дома один.
Здесь я описывал мои условия тренировок.

Цитата: СаНтИлА
А я в таких случаях в бок штангу опускаю и блины сами сваливаются.


Так у меня не получится ... и места совсем мало, да и кафель на полу повредить можно.

Цитата: Likler
Неужели нет никого, чтобы помочь дотянуть?


Когда занимаюсь, совсем никого не бывает.

Сам пока думаю, что в будущем нужно будет доску какую нибудь на себя ложить ... чтобы по ней скатывать ... но пока еще до больших весов далеко.

Old_ill_monkey

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 329
  • Сила +9/-0
  • Ну погоди я бицепс покажу
Дневник Димы
#58 : 23.09.2010 10:11
Я так поняла у вас штанга на ремнях висит, или это не та штанга. Или эту штангу подвесить нельзя?

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Дневник Димы
#59 : 23.09.2010 11:37
Кстати, хорошая мысль! Можно опускать на лямки, а снимать со стоек? Тогда в нижней части можно будет вылезать из-под штанги без потерь.