Тема: Дневник Димы

[Dima]

Спасибо за поддержку, Наташ!

Пятница 03.12.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1070 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 2% --> 5%;  пульс: 79 --> 120
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 5%; пульс: 120 --> 136 (max 139)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 2%; пульс: 136 --> 106

Вечер
Разминка: (время: 5 мин)
Растяжка
Отжимания – 20 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Становая тяга на прямых ногах:
85 кг  -  5 x 12 - (время: 18 мин)

Тяга штанги в наклоне прямым хватом:
65 кг  -  3 x 12 - (время: 3 мин)

Вертикальная тяга штанги:
35 кг  -  12, 10, 8 - (время: 3 мин)

Подъемы рук вперед с одной гантелей:
20 кг  -  12, 12, 10 - (время: 3 мин)

Тяга гантели из-за головы лежа:
20 кг  -  3 x 20 - (время: 4 мин)

Пресс:
Скручивания:
10 кг  -  30, 25, 25 - (время: 4 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  30, 30, 25 - (время: 3 мин)

Общее время: 65 мин

Пробежка отлично ... сегодня получил большее удовольствие, чем обычно.
Тренировка сложнее ... постоянно чувствуется нехватка сил.

[Dima]

Понедельник 06.12.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1070 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 2% --> 5%; пульс: 74 --> 116
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 5%; пульс: 116 --> 129 (max 133)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 2%; пульс: 129 --> 96

Вечер
Разминка: (время: 7 мин)
Растяжка
Отжимания – 20 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Приседания:
45 кг  -  1 x 10
65 кг  -  1 x 10
80 кг  -  5 x 12 - (время: 24 мин)

Подъем на носках со штангой:
80 кг  -  3 x 20  - (время: 5 мин)

Наклон туловища вбок с гантелей:
20 кг  -  3 x 20  -  (в каждую сторону)  - (время: 5 мин)

Выпады с гантелями:
2*15 кг  -  10, 8, 6  -  (каждой ногой)  - (время: 6 мин)

Пресс:
Скручивания:
10 кг  -  3 x 30  - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  30, 30, 25  - (время: 3 мин)

Общее время 72 мин

На пробежке пульс так и не поднялся на нормальный уровень ... хочу попробовать в следующий понедельник поднять нагрузку.
Тренировка прошла с настроением ... ввел разминочные подходы в приседаниях.
Выпады очень тяжело ... в следующий раз хочу уменьшить вес.

[Dima]

Вторник 07.12.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1090 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 2% --> 5%; пульс: 77 --> 116
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 5% --> 6%; пульс: 116 --> 134 (max 138)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 2%; пульс: 134 --> 103

После половины пробежки пульс так и не поднялся выше 130 уд/мин и пришлось увеличить наклон. Посмотрим, какая реакция будет к концу недели.

[soloveid]

Зачётно

[Dima]

Заметил, что пробежки даются легче ... хочу, все таки, равнятся на пульс, а не на скорость - наклон ... посмотрим, как пойдет такой подход.

[Dima]

Среда 08.12.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 10,4 км / 1070 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 7,0 км/ч; наклон: 2%; пульс: 75 --> 116
80 мин – скорость: 7,0 км/ч --> 7,2 км/ч; наклон: 2%; пульс: 116 --> 126 (max 129)
5 мин – скорость: 7,2 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 2%; пульс: 126 --> 99

Вечер
Разминка: (время: 7 мин)
Растяжка
Отжимания – 25 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Жим лежа:
60 кг  -  10, 8, 8, 6, 5 - (время: 17 мин)

Развод гантелей лежа:
2*20 кг  -  12, 10, 8 - (время: 7 мин)

Жим штанги стоя:
25 кг  -  12, 8, 8 - (время: 4 мин)

Концентрированный подъем на бицепс:
7,5 кг  -  15, 15, 12 (каждой рукой) - (время: 5 мин)

Пресс:
Скручивания:
10 кг  -  3 x 30   - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  3 x 30  - (время: 3 мин)

Общее время 65 мин

На пробежке поднял немного скорость, чтобы поднять пульс до 130 уд/мин. На этой неделе пробежки идут как то легко ...
Тренировка нормально ... немного чувствуется поясница ... на «Жиме штанги стоя» она у меня сдает первая.

[Dima]

Четверг 09.12.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1100 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 2% --> 6%;  пульс: 75 --> 120
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 6%; пульс: 120 --> 138 (max 140)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 2%; пульс: 138 --> 104

Вечер
Разминка: (время: 7 мин)
Растяжка
Отжимания – 25 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Становая тяга на прямых ногах:
85 кг  -  5 x 12 - (время: 17 мин)

Тяга штанги в наклоне прямым хватом:
65 кг  -  3 x 12 - (время: 3 мин)

Вертикальная тяга штанги:
35 кг  -  12, 10, 10 - (время: 4 мин)

Подъемы рук вперед с одной гантелей:
20 кг  -  12, 12, 10 - (время: 3 мин)

Тяга гантели из-за головы лежа:
20 кг  -  3 x 20 - (время: 5 мин)

Пресс:
Скручивания:
10 кг  -  3 x 30 - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  3 x 30 - (время: 3 мин)

Общее время: 63 мин

Пульс на пробежке держится в пределах нормы.
Тренировку с пятницы перенес на четверг (сегодня) ... завтра не будет времяни вечером.
Намечаю завтра с утра пробежку, а потом пробежки получатся только в следующий четверг.
Тренировки планирую провести.

[Dima]

Пятница 10.12.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1100 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 2% --> 6%;  пульс: 72 --> 119
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 6%; пульс: 119 --> 138 (max 141)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 2%; пульс: 138 --> 106

Пробежка прошла нормально ... заметил, что средний пульс поднялся, но был в пределах нормы.
Впереди вынужденный отдых ... следующая пробежка в следующий четверг.

[Dima]

Доброе время суток!
Прошедшая неделя получилась "отпуском" ... ни пробежек, ни тренировок. Впереди праздники ... опять получится перерыв ... видимо нормальный ритм получится наладить только после Нового Года.
Эта неделя планируется полной ... с точки зрения тренировок и пробежек ... только тренировку в пятницу опять придется перенести на четверг.
Сегодня "отработал" по полной программе ... немного тяжело, но ожидал худших результатов после недели перерыва.

Понедельник 20.12.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1100 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 2% --> 6%; пульс: 73 --> 118
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 6%; пульс: 118 --> 136 (max 139)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 2%; пульс: 136 --> 107

Вечер
Разминка: (время: 6 мин)
Растяжка
Отжимания – 25 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Приседания:
45 кг  -  1 x 10,  65 кг  -  1 x 10
80 кг  -  5 x 12 - (время: 24 мин)

Подъем на носках со штангой:
80 кг  -  3 x 20  - (время: 5 мин)

Наклон туловища вбок с гантелей:
20 кг  -  3 x 20  -  (в каждую сторону)  - (время: 5 мин)

Выпады с гантелями:
2*7,5 кг  -  12, 12, 10  -  (каждой ногой)  - (время: 7 мин)

Пресс:
Скручивания:
10 кг  -  3 x 30  - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  3 x 30  - (время: 3 мин)

Общее время 69 мин

В выпадах снизил вес ... упражнение идет с большим контролем техники ... видимо этот вес буду держать долго.

[Alpha]

С возвращением! Я, прям, с тобой бегаю виртуально!! А то у нас такой гололёд, в зал с попутчиками на машине получается. Никакой ходьбы...

[Dima]

Спасибо!
Да ... в гололёд не набегаешься.
Виртуальные пробежки и тренировки)) ... а что? ... это идея)))


Вторник 21.12.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1100 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 2% --> 6%; пульс: 87 --> 122
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 6%; пульс: 122 --> 138 (max 141)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 2%; пульс: 138 --> 109

Сегодня пробежка прошла тяжелей ... видимо сказалась вчерашняя поздняя тренировка или перерыв в неделю дает о себе знать ... завтра легкая пробежка.

[Dima]

Среда 22.12.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 10,5 км / 1070 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 7,2 км/ч; наклон: 2%; пульс: 81 --> 118
80 мин – скорость: 7,2 км/ч; наклон: 2%; пульс: 118 --> 128 (max 131)
5 мин – скорость: 7,2 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 2%; пульс: 128 --> 103

Вечер
Разминка: (время: 6 мин)
Растяжка
Отжимания – 25 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Жим лежа:
60 кг  -  10, 7, 6, 6, 5 - (время: 16 мин)

Развод гантелей лежа:
2*20 кг  -  12, 7, 5 - (время: 6 мин)

Жим штанги стоя:
25 кг  -  10, 6, 6 - (время: 4 мин)

Концентрированный подъем на бицепс:
7,5 кг  -  15, 12, 10 (каждой рукой) - (время: 4 мин)

Пресс:
Скручивания:
10 кг  -  3 x 30   - (время: 4 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  3 x 30  - (время: 4 мин)

Общее время 60 мин

Пробежка нормально, а вот тренировка сегодня не пошла совсем ... слабость была какая то ... правда, не востановился я еще после понедельника ... давно у меня так ноги не болели.
Интересно, всего неделю перерыва, а мышцы болят как будто месяц не тренировался.

[Likler]

Постоянно сам такое замечаю. Как сделаю перерыв на неделю - после тренировки все взрывает прямо. Больше микротравм, видимо.

[СаНтИлА]

Чего то у тебя жим не растёт! Думаеш это нормально?

[Dima]

Доброе утро!

Больше микротравм, видимо.

Вот и мне интересно ... даже сегодня, после становой в четверг, тянет мышцы сильнее. Вроде после приседаний нагрузка на ноги была, но видимо совсем другие мышцы работают в становой.
Даже есть задумка, Миш - может увеличить время между тренировками? ... в моем случае, сделать больше недели? ... может больше эффекта на мышцы будет?

Саша привет!
С жимом, даже не знаю ... одно заметил точно ... как после выходных теряю больше килограмма, так в среду жим не идет ... причем этот килограмм теряю, просто переходя на мою обычную еду, т.е. голодовок никаких не устраиваю. Правда результат(видимый) от жима есть ... мышцы начали прорисовыватся. Ну а весами думаю занятся серьезней к лету.