Тема: Дневник Димы

[Dima]

Спасибо Саш!
Да вот травмы меня и останавливают ... в прошлый раз на прессе заработал остеохондроз и это мне стоило больше двух лет востановления, в этот раз решил - лучше в два раза дольше, но зато без травм.
А потом и цель у меня - здоровье и получение удовольствия от тренировок)), а сколько я подниму - это уже не так и важно ... в моем возрасте некоторые и сами себя поднять не могут)) ... сам таким недавно был))))

Четверг 18.11.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1070 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 2% --> 5%;  пульс: 77 --> 120
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 5%; пульс: 120 --> 137 (max 140)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 2%; пульс: 137 --> 103

Пробежка нормально ... заметил, что к концу недели пульс немного повышается ... видимо чувствуется усталось, но пока пульс находится в пределах допустимого, поэтому продолжаем.

[Dima]

Доброе утро!
Желаю отличного настроения!


Пятница 19.11.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1070 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 2% --> 5%;  пульс: 78 --> 120
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 5%; пульс: 120 --> 136 (max 141)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 2%; пульс: 136 --> 107

Пробежка нормально ... пульс в норме ... теперь два дня отдыха.
Тренировка вечером должна быть ... посмотрим, как это получится ... домой попаду сегодня только в 20:00, так что вся программа сдвигается.

[Dima]

Пятница 19.11.2010

Вечер
Разминка: (время: 7 мин)
Растяжка
Отжимания – 20 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Становая тяга на прямых ногах:
85 кг  -  12, 12, 12, 10, 10 - (время: 16 мин)

Тяга штанги в наклоне обратным хватом:
65 кг  -  3 x 12 - (время: 4 мин)

Вертикальная тяга штанги:
35 кг  -  12, 8, 6 - (время: 3 мин)

Подъемы рук вперед с одной гантелей:
20 кг  -  12, 10, 8 - (время: 4 мин)

Тяга гантели из-за головы лежа:
20 кг  -  20, 20, 15  - (время: 5 мин)

Пресс:
Скручивания:
10 кг  -  30, 20, 20  - (время: 4 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  3 x 25 - (время: 3 мин)

Общее время: 62 мин

Тренировка сегодня получилась поздно, но все таки правильно сделал, что провел ее ... теперь впереди два дня отдыха.
Вес в становой поднял ... тяжело ... хорошо прочувствовал спину.
В "Тяге гантели из-за головы лежа" можно повысить вес, но пока хочу отработать лучше технику ... поэтому придется делать больше повторов.

[Dima]

Понедельник 22.11.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1070 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 2% --> 5%; пульс: 72 --> 114
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 5%; пульс: 114 --> 136 (max 139)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 2%; пульс: 136 --> 104

Вечер
Разминка: (время: 7 мин)
Растяжка
Отжимания – 20 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Приседания:
80 кг  -  5 x 12 - (время: 18 мин)

Подъем на носках со штангой:
80 кг  -  3 x 20  - (время: 5 мин)

Наклон туловища вбок с гантелей:
20 кг  -  3 x 20  -  (в каждую сторону)  - (время: 5 мин)

Выпады с гантелями:
2*15 кг  -  12, 8, 8  -  (каждой ногой)  - (время: 8 мин)

Пресс:
Скручивания:
10 кг  -  30, 20, 20  - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  3 x 25  - (время: 3 мин)

Общее время 68 мин

Пробежка прошла нормально ... с удовольствием)
На тренировке ... повысил вес в приседаниях ... тяжело ... получилось дольше отдыхать да и уверенности с весом нет .. будем работать.
Добавил "Выпады с гантелями" .. отличное упражнение ... думал, что будет легче) ... вес выбрал немного большой, но наверно оставлю его, просто дольше с ним поработаю.

P.S. На работе форум начали блокировать ... так что получится заходить только по вечерам.

[Dima]

Вторник 23.11.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1070 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 2% --> 5%; пульс: 77 --> 119
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 5%; пульс: 119 --> 137 (max 139)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 2%; пульс: 137 --> 106

Пробежка в норме ... а вот с мотивацией стоит немного поработать ... сделать ударение на отличном настроении после пробежек.

[СаНтИлА]

А почему вечером не занимался?

[Dima]

Саш, у меня во вторник нет вечерней тренировки ... активно отдыхаю))

Среда 24.11.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 10,2 км / 1060 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 7,0 км/ч; наклон: 2%; пульс: 80 --> 122
80 мин – скорость: 7,0 км/ч; наклон: 2%; пульс: 122 --> 129 (max 133)
5 мин – скорость: 7,0 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 2%; пульс: 129 --> 104

Вечер
Разминка: (время: 7 мин)
Растяжка
Отжимания – 20 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Жим лежа:
60 кг  -  10, 8, 7, 6, 5 - (время: 14 мин)

Развод гантелей лежа:
2*20 кг  -  10, 8, 8 - (время: 6 мин)

Жим штанги стоя:
25 кг  -  10, 8, 8 - (время: 4 мин)

Концентрированный подъем на бицепс:
7,5 кг  -  3 x 12  (каждой рукой) - (время: 5 мин)

Пресс:
Скручивания:
10 кг  -  30, 20, 20   - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  30, 25, 25  - (время: 3 мин)

Общее время 59 мин

На пробежке опять барахлил пульсометр ... в начале ... такое ощущение, что нет хорошего контакта ... а спустя некоторое время начинает показывать более ровно.
Тренировка прошла нормально ... жим стоя пошел относительно легко ... ожидал, что сделаю меньше.

[СаНтИлА]

Дима а что тебе даёт пробежка? с утра. подымает тонус во время всего дня? и как с жирком помогает бороться?
просто слышал что бег хороший анаболик прикинь!

[Dima]

Есть такое мнение, но так же есть мнение, что на низком пульсе сжигается именно жир. С утра в организме наименьшее содержание глигогена, а значит после 20 минут пробежки (как пишут) начинается сжигатся жир. Ко всему прочему хорошо поднимает выносливость ... мне эти пробежки сильно помогли, и весной и сейчас, в выносливости в силовых тренировках.


Четверг 25.11.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1070 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 2% --> 5%;  пульс: 75 --> 119
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 5%; пульс: 119 --> 136 (max 139)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 2%; пульс: 136 --> 106

[Dima]

Пятница 26.11.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1070 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 2% --> 5%;  пульс: 74 --> 119
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 5%; пульс: 119 --> 135 (max 137)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 2%; пульс: 135 --> 104

Вечер
Разминка: (время: 7 мин)
Растяжка
Отжимания – 20 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Становая тяга на прямых ногах:
85 кг  -  5 x 12 - (время: 16 мин)

Тяга штанги в наклоне обратным хватом:
65 кг  -  3 x 12 - (время: 3 мин)

Вертикальная тяга штанги:
35 кг  -  12, 10, 8 - (время: 4 мин)

Подъемы рук вперед с одной гантелей:
20 кг  -  12, 12, 10 - (время: 4 мин)

Тяга гантели из-за головы лежа:
20 кг  -  3 x 20 - (время: 5 мин)

Пресс:
Скручивания:
10 кг  -  30, 25, 20 - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  30, 25, 25 - (время: 4 мин)

Общее время: 65 мин

И пробежка и тренировка прошли нормально.
Веса пока повышать не хочу ... надо привыкнуть к этим, да и технику подправить.
Желаю всем отличных выходных!

[Dima]

Понедельник 29.11.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1070 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 2% --> 5%; пульс: 75 --> 116
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 5%; пульс: 116 --> 133 (max 136)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 2%; пульс: 133 --> 102

Вечер
Разминка: (время: 6 мин)
Растяжка
Отжимания – 20 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Приседания:
80 кг  -  5 x 12 - (время: 18 мин)

Подъем на носках со штангой:
80 кг  -  3 x 20  - (время: 5 мин)

Наклон туловища вбок с гантелей:
20 кг  -  3 x 20  -  (в каждую сторону)  - (время: 5 мин)

Выпады с гантелями:
2*15 кг  -  12, 10, 8  -  (каждой ногой)  - (время: 8 мин)

Пресс:
Скручивания:
10 кг  -  30, 25, 20  - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  30, 25, 25  - (время: 3 мин)

Общее время 64 мин

Пробежка прошла очень легко ... даже появилось желание повысить нагрузку, но ... подожду еще недельку – две.
Сменил красовки ... старые протёрлись до дыр)) ... новые сидят как то по другому ... немного натирают пятки ... как бы опять мозоли не заработать.
Сегодня опять начал принимать ЛИПО-6, после двухнедельного перерыва.
Тренировка в норме ... забыл, что выпады – сложное упражнение)) ... хорошо выматывает.

[Dima]

Вторник 30.11.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1070 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 2% --> 5%; пульс: 75 --> 120
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 5%; пульс: 120 --> 137 (max 140)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 2%; пульс: 137 --> 107

Пробежка нормально ... мозоль я все таки заработал) ... посмотрим, сколько она будет держатся в этот раз.
Пульс, по сравнению со вчерашним днем, выше, но по вторникам так обычно бывает ... разница с прошлым вторником в один удар.
Завтра легкая пробежка.

[Dima]

Среда 01.12.2010

Вечер
Разминка: (время: 7 мин)
Растяжка
Отжимания – 20 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Жим лежа:
60 кг  -  10, 7, 6, 5, 6 - (время: 17 мин)

Развод гантелей лежа:
2*20 кг  -  10, 8, 7 - (время: 6 мин)

Жим штанги стоя:
25 кг  -  9, 8, 7 - (время: 4 мин)

Концентрированный подъем на бицепс:
7,5 кг  -  15, 12, 10 (каждой рукой) - (время: 5 мин)

Пресс:
Скручивания:
10 кг  -  30, 25, 20   - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  30, 25, 25  - (время: 3 мин)

Общее время 59 мин

Пробежку сегодня отменил ... дал немного зажить мозолям ... завтра планирую начать.
Тренировка прошла не на подъеме ... чувствовалась нехватка сил ... питание, вробе бы, такое же ... только в выходные немного убрал лишнего.

[Dima]

Четверг 02.12.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1070 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 2% --> 5%;  пульс: 79 --> 117
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 5%; пульс: 117 --> 137 (max 140)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 2%; пульс: 137 --> 104

Пульс в норме ... пробежка прошла с удовольствием ... мозоли буду лечить в выходные)

[RAIN]

Дима, заглянула к тебе в дневник.
Молодец ты какой, не дня без тренировок! Такое упорство к достижению намеченных целей!