Тема: Дневник Димы

[soloveid]

...

Какая то жесть. Больше похоже на увеличение нагрузки.

[Dima]

Что поделаешь? - Жиросжигающая Программа ... нужно делать 8-10 часов аэробики в неделю, вот и стараюсь придерживатся.
Хочу начать, а потом посмотрим ... неуверен, что смогу держать долго такой темп ... но способов облегчения много ... или снижать нагрузку-пульс или придется снизить время до 60 минут и оставить 5 пробежек.

[Dima]

Среда 27.10.2010

Вечер
Разминка: (время: 7 мин)
Растяжка
Отжимания – 20 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Жим лежа:
55 кг - 12, 9, 8, 8, 8, 6, 6, 6 - (время: 26 мин)

Развод гантелей лежа:
2*15 кг - 12, 12, 10, 8, 10 - (время: 11 мин)

Жим штанги стоя:
20 кг - 12, 11, 8 - (время: 3 мин)

Концентрированный подъем на бицепс:
7,5 кг - 12, 8, 8 (каждой рукой) - (время: 3 мин)

Пресс:
Скручивания:
10 кг - 15, 12, 12 - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг - 3 x 20 - (время: 2 мин)

Общее время 70 мин

Тренировка прошла нормально ... нагрузка повышается ... и настроение тоже)) ...
Пресс начал делать с 10 кг ... не было свободного блина на 5 кг))

[Dima]

Пятница 29.10.2010

Вечер
Разминка: (время: 6 мин)
Растяжка
Отжимания – 20 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Становая тяга на прямых ногах:
70 кг  -  12, 12, 12, 10, 10 - (время: 10 мин)

Тяга штанги в наклоне обратным хватом:
60 кг  -  3 x 12 - (время: 3 мин)

Вертикальная тяга штанги:
30 кг  -  12, 12, 10 - (время: 3 мин)

Подъемы рук вперед с одной гантелей:
20 кг  -  3 x 8 - (время: 3 мин)

Тяга гантели из-за головы лежа:
10 кг  -  3 x 15 - (время: 3 мин)

Пресс:
Скручивания:
10 кг  -  3 x 15  - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  3 x 20  - (время: 2 мин)

Общее время: 50 мин

Тренировка прошла нормально ... блинов на становой набрать не смог ... только 70 кг и так же забыл лямки, так что пришлось без них, поэтому повторы снизились ... попробовал новое упражнение - "Тяга гантели из-за головы лежа" ... пошло хорошо ... выбрал легкий вес и сделал по 15 раз.

[СаНтИлА]

Дима здрасти!
А что за лямки? чтобы штангу в руках можно удержать для этого?
Можете ли их сфоткать, хочу себе такие же купить или уже на крайняк сделать, а то вчера еле-еле держал в руках штангу!

[Dima]

Саша привет!
Да ... это лямки для удержания штанги ... я их использую на становой и при подтягиваниях ... пока хват не разработался.
Сейчас я не дома, поэтому фото получится сделать или завтра вечером или в понедельник.
Сама лямка очень простая ... можно сделать и самому, главное крепкие брезентовые ремни найти.

[Dima]

Выставляю обещанное фото лямок:

[СаНтИлА]

О спасибо большое. В течении недели попытаюсь чего нить состряпать из подручных материалов, если нет придёться покупать!

[Dima]

На этой неделе пришла ко мне посылка с калипером ... хороший инструмент ... надеюсь теперь можно будет более точно делать замеры:



Особенно мне понравилось, что можно контролировать силу давления ... сделал замеры и результаты получились немного другие) ... пока отчет делать не буду, планирую сделать все замеры на 92 кг ... а так ... настроение - как у "разбитого корыта") ... те методы замера % жира в организме, которыми я пользовался, никакой точной картины не давали ... и получается, что сравнивать теперь будет не с чем.
Пока решил дождатся 92 кг и начать все с "нуля" ...

[Dima]

Доброе утро!
Желаю всем хорошего месяца, отличного настроения и успехов!

Понедельник 01.11.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1060 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 0% --> 5%; пульс: 75 --> 115
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 5%; пульс: 115 --> 135 (max 138)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 135 --> 98

Первый день по новой программе ... нормально пошло.
Проснулся в 4:30 ... на полчаса раньше обычного ... если бы не перевод часов, было бы тяжело, а так даже удалось на полчаса больше поспать))

[Dima]

Понедельник 01.11.2010

Вечер
Разминка: (время: 7 мин)
Растяжка
Отжимания – 20 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Приседания:
75 кг  -  5 x 12 - (время: 15 мин)

Подъем на носках со штангой:
75 кг  -  3 x 20  - (время: 5 мин)

Наклон туловища вбок с гантелей:
20 кг  -  3 x 20  (в каждую сторону)  - (время: 5 мин)

Пресс:
Скручивания:
10 кг  -  3 x 15  - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  3 x 25  - (время: 3 мин)

Общее время 49 мин

Тренировка прошла нормально ... в приседаниях вышел на 75 кг, теперь думаю пару недель подержать его.

[СаНтИлА]

а не хотели бы перейти на 5 повторов вместо 12? чисто недельки две попробовать как на вас подействует. Лично у меня после перехода на 5 повторений быстро увеличились рабочии веса и появился рельеф ног!

и ещё разрешите дать совет. с каждой тренировой старайтесь хотя бы на 300 грам увеличить вес снаряда, тк именно в увел нагрузки смысл работы с железом на мой взгляд 

[Dima]

Спасибо за советы, Саш!
На 5 повторов я сейчас не готов ... ни психологически ни технически ... это, примерно, я рассчитываю будет 100 кг в приседаниях ... так вот, поднять их(первое движение) с ремней я не смогу ... у меня получается это первое движение немного в наклоне и большая нагрузка на поясницу. Что касается увеличивать вес снаряда, так я и повышал ... только небольшие "остановки" тоже нужны - немного подточить технику, привыкнуть психологически к такому весу и поработать немного на увеличении повторов ... типа тонкой доводки ... ну а после можно будет опять поднимать вес.
Сейчас у меня жиросжигающая програма ... так что весами я особо не занимаюсь ... основная задача - сохранить мышцы.

[Dima]

Вторник 02.11.2010

Утро
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1060 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 0% --> 5%; пульс: 75 --> 115
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 5%; пульс: 115 --> 134 (max 136)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 134 --> 97

Пробежка нормально ... заметил, что пульс значительно меняется после часа(весь час держался ниже 130) ... буквально на 63-ей минуте ... видимо организм не привык к более длительным пробежкам.

[Gypsy]

Димa, привет! Сделал уже замеры калипером? Я наверное тоже куплю, как то не хочется всё время ходить и клянчить  в зале.