Дневник Димы  (Прочитано 58209 раз)

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Дневник Димы
#135 : 22.10.2010 01:28
Цитата: Dima
Утром проспал ... видимо организм устал ... придется что то менять.
Нужен отдых ... потом сменим програму(пробежек), ну и немного снизить нагрузку.
Это было понятно по пульсам "Вторник 19.10.2010".
Зря чтоли их пишешь?


Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#136 : 22.10.2010 09:49
soloveid, спасибо за анализ!
Писать то я их пишу, а вот "читать" еще как следует не умею) ...
Обращая внимание, сейчас, на пульс вторника, вижу, что при очень маленьком увеличении скорости(всего на 0,1 км/ч), рабочий пульс поднялся на 10 уд/мин, а максимальный на 7 уд/мин .. да, действительно, при правильном анализе можно сделать своевременные выводы.
Почему не сделал? ... честно говоря, анализ после тренировки не делаю ... только слежу за пульсом на самой тренировке ... надо будет менять это ... составить какой нибудь график на экселе, чтоб более наглядно показывал(мечты))) ... и второе, к сожалению, с такими скачками, как на моем пульсометре, доверия к нему не так много.
Даже задумываюсь про отдельный пульсометр, но ... пока у меня програма сжигания жира, поэтому решение довольно простое - снизить пульс и все, а вот когда перейду на тренировку аэробной выносливости(есть такое в далеких планах))), надо будет присмотреть что то более серьезное(пульсометр).
А пока что, просто, снизил нагрузку и пульс ... сожгу на 5 грамм жира меньше))

Пятница 22.10.2010

Утро
Ходьба (60 мин / 6,3 км / 690 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 0% --> 5%; пульс: 75 --> 120
50 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 5%; пульс: 120 --> 137 (max 140)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 137 --> 97

Проснулся, после вчерашней долгой пробежки, довольно легко ... Пятница действует)))
Нагрузка дается гораздо легче ... пока буду держать такую.

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#137 : 22.10.2010 19:48
Пятница 22.10.2010

Вечер
Разминка: (время: 6 мин)
Растяжка
Отжимания – 15 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Становая тяга на прямых ногах:
75 кг  -  5 x 12 - (время: 13 мин) (первых два подхода без лямок)

Тяга штанги в наклоне прямым хватом:
55 кг  -  3 x 12 - (время: 3 мин)

Вертикальная тяга штанги:
25 кг  -  3 x 12 - (время: 3 мин)

Подъемы рук вперед с одной гантелей:
20 кг  -  3 x 8 - (время: 3 мин)

Тяга гантели в наклоне:
20 кг  -  3 x 12 (каждой рукой) - (время: 3 мин)

Пресс:
Скручивания:
0 кг  -  3 x 30  - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  3 x 20  - (время: 3 мин)

Общее время: 51 мин

Тренировка нормально ... через пару недель можно будет повысить вес на становой тяге.
"Тяга гантели в наклоне" хочу заменить на другое упражнение ... типа "французкий жим".

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2045
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Дневник Димы
#138 : 23.10.2010 00:03
Цитата: Dima
Тренировка нормально ... через пару недель можно будет повысить вес на становой тяге.
"Тяга гантели в наклоне" хочу заменить на другое упражнение ... типа "французкий жим".
А ничего, что это упражнения на в корне разные группы мышц?

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#139 : 23.10.2010 19:49
Я несовсем правильно назвал упражнение ... не помнил ... хочу начать "Тяга гантели из-за головы лежа" ... основная моя цель - это большая круглая мышца ... совсем у меня слабая ... особенно левая.

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#140 : 23.10.2010 19:54
Суббота 23.10.2010

Утро
Ходьба (60 мин / 7,1 км / 660 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 7,0 км/ч; наклон: 0%; пульс: 70 --> 127
50 мин – скорость: 7,0 км/ч --> 7,5 км/ч; наклон: 0%; пульс: 127 --> 136 (max ?)
5 мин – скорость: 7,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 136 --> 92

Пробежка сегодня легкая ... пульсометр опять прыгал, поэтому значения пульса не точные.

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2045
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Дневник Димы
#141 : 23.10.2010 20:46
Как-то я не до конца понял связь... большой круглой и этой тяги (это же пулл-овер?). Видимо не до конца себе это представляю. Большая круглая работает синергично с широчайшими - читай приводит локти из позиции сверху-спереди в позицию внизу-сзади. В тяге из-за головы она не будет включаться, так как амплитуда совсем не ее. В пулл-овере работает трицепс, грудные и зубчатые. Как-то так.

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#142 : 23.10.2010 21:21
Если честно, то я не силен в силовой анатомии ... выбирая упражнения я обратил внимание на то, что большая круглая мышца у меня совсем слабая ... левая вообще не прощупывается)) ... только жир) ... начал искать подходящее упражнение по книге "Анатомия силовых упражнений" ... нашел "Тяга гантели в наклоне", но оно у меня не пошло ... результатов никаких не чувствую уже несколько месяцев ... и теперь нашел "Тяга гантели из-за головы лежа" ... в книге показано, что в нем работает большая круглая мышца, поэтому и думаю попробовать ... если есть какие то другие предложения, с удовольствием попробую, потому что работать совсем без результата как то не интересно.

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#143 : 25.10.2010 20:01
Понедельник 25.10.2010

Утро
Ходьба (60 мин / 6,4 км / 720 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 0% --> 5%; пульс: 75 --> 115
50 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 6,7 км/ч; наклон: 5%; пульс: 115 --> 135 (max 137)
5 мин – скорость: 6,7 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 135 --> 95

Вечер
Разминка: (время: 6 мин)
Растяжка
Отжимания – 20 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Приседания:
70 кг  -  5 x 12 - (время: 17 мин)

Подъем на носках со штангой:
75 кг  -  3 x 15  - (время: 4 мин)

Наклон туловища вбок с гантелей:
20 кг  -  3 x 15  (в каждую сторону)  - (время: 4 мин)

Пресс:
Скручивания:
5 кг  -  20, 20, 15  - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  3 x 20  - (время: 2 мин)

Общее время 49 мин

Пробежка далась легко ... опять появилось чувство удовлетворенности).
Тренировка нормально ... сегодня много изменений) ... вес на приседаниях поднимаю ... начал делать и больше повторений в других упражнениях ... икры сегодня немного прочувствовал лучше.
В упражнение на пресс перешел на вес ... 5 кг ... легко пошло ... через пару раз можно будет перейти на 10 кг.

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#144 : 27.10.2010 08:51
Вторник 26.10.2010

Утро
Ходьба (60 мин / 6,5 км / 720 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,7 км/ч; наклон: 0% --> 5%; пульс: 75 --> 120
50 мин – скорость: 6,7 км/ч; наклон: 5%; пульс: 120 --> 137 (max 139)
5 мин – скорость: 6,7 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 0%; пульс: 137 --> 104

Вечер
Ходьба (60 мин / 6,5 км / 720 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,7 км/ч; наклон: 0% --> 5%; пульс: 75 --> 122
50 мин – скорость: 6,7 км/ч; наклон: 5%; пульс: 122 --> 142 (max 144)
5 мин – скорость: 6,7 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 0%; пульс: 142 --> 100

Пробежки нормально ... вообще сегодня пришлось много ходить ... дополнительно прошел, как минимум, еще 4 км ... 2-а из них за час до вечерней пробежки в быстром темпе.

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Дневник Димы
#145 : 27.10.2010 08:54
Опять пульс начал подниматься чтоли?

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#146 : 27.10.2010 09:04
Вроде да ... но сравнил с тренировками в начале ... там тоже пульс был в районе 140 ударов ... но в любом случае отдых сейчас не помешает, а там посмотрим.

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#147 : 27.10.2010 09:06
Среда 27.10.2010

Утро
Пробежка отменилась ... после тренировки в понедельник начала побаливать левая коленка ... и вчера побаливала, но решил сделать пробежки и, когда разогрелась, перестала болеть. Сегодня же утром начала болеть сильнее, поэтому решил отдохнуть ... тем более, что сегодня последняя пробежка ... дам больше времяни для отдыха.
А вот с коленкой мне не понравилось ... вроде бы ничего особенного на тренировке не произошло ... вес на приседаниях был привычный ... видимо как то не так повернул ... ну да ладно, время покажет.
Сегодня тренировка будет ... а завтра уже уезжаем ... тренировку в пятницу планирую провести, только вот с весами неуверен - смогу ли набрать 75 кг для становой(хватит ли блинов) ... вообще то планировал еще на прошлой тренировке поднять вес в становой, но ... как то она у меня идет "ровно" 5х12 ... все таки со следующей недели нужно будет поднять ... удивить организм))

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Дневник Димы
#148 : 27.10.2010 09:08
Пора осваивать Excel ...
 
Снижай нагрузку в 2-3 раза. Вроде уже говорил раньше про это.
Покачай 4-х главые.

Dima

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 352
  • Сила +16/-0
  • Улыбнись! ...
Дневник Димы
#149 : 27.10.2010 09:26
И так ... новая програма пробежек.
До сих пор бегал я семь-восемь раз в неделю по часу ... пять-шесть раз утром и два раза вечером ... если, грубо, рассчитать что первые 20-ть минут организм жгет гликоген, а потом переходит на жир(как пишут в инете), то время за неделю распределяется как 8*20= 160 минут гликоген и 8*40=320 минут жир.
С понедельника, хочу перейти на пробежки по 90 минут ... пять раз утром, понедельник-пятница с легкой пробежкой в среду. При такой програме получается что буду жечь 5*20=100 минут гликоген и 5*70=350 минут жир ... пробежки утром, так что запасы гликогена истощены, правда бегать 90 минут в темпе как я бегал 60 минут не получится ... собираюсь держать пульс на 130-140 ударов в минуту ...  так что, примерно, считаю новую програму равносильной предыдущей, с большим преимуществом – остается больше времяни на отдых ... свободними остаются два вечера и утро в субботу.

Цитата: soloveid
Снижай нагрузку в 2-3 раза.
Вот хочу попробовать с понедельника новую програму на 130-140 ударов в минуту ... с легкой пробежкой (120-130 уд/мин) в среду.
Посмотрим, что получится.