Тема: Дневник Димы

[Dima]

Пульсометр на самой дорожке ... а датчики или на ручках(очень неудобные и с неточными показаниями) или нагрудный ... единственная фунция, которую выполняет пульсометр - это показывает пульс в настоящий момент)) ... все остальное приходится делать самому ... запоминать начальный пульс, промежуточный, максимальный ... вобщем все то, что я записываю) ...
Вообще, как я сейчас понимаю, дорожка должна быть простой ... без всяких наворотов ... главное, чтобы была с мощным мотором, хорошими амортизаторами(чтобы уменьшить нагрузку на колени), широким полотном(чтобы свободней двигатся) и возможностью изменять скорость и наклон ... все остальное - лишнее.

[soloveid]

Вообще, как я сейчас понимаю, дорожка должна быть простой ... без всяких наворотов ... главное, чтобы была с мощным мотором, хорошими амортизаторами(чтобы уменьшить нагрузку на колени), широким полотном(чтобы свободней двигатся) и возможностью изменять скорость и наклон ... все остальное - лишнее.

Не знаю, что подразумеваешь под лишним (не знаю какие есть навороты), но хороший амортизатор и
широкое полотно по мне так не важно.
Опять же, по мне, слишком сильно скачет она под человеком в рекламном ролике. А нагрузка на колени
надо регулировать не амортизацией, а плавным повышением объёмов тренировок.
Скоро сам перейду на дорожку и буду жариться как цыплёном без обдува, ибо стало холодновато
переодеваться на стадионе, только в выходные на улице.
Но выхода нет ...

[Dima]

Ну про амортизаторы это я для моего возраста говорю)) ... у моих друзей-знакомых сплошные проблемы с коленками ... у кого просто болят, а у кого после операции ... да и ширина-длина полотна тоже ... чтоб не "занесло-унесло")).
Пульсометр, конечно, нужен ... но сейчас я за отдельный ... он, думаю, и более надежный, да и функций гораздо больше ... а так(когда с дорожкой), вроде бы считается, что есть пульсометр, а на самом деле, как описал выше, никакого толка.

[Dima]

Доброе утро!
Желаю всем отличного ПСВ! (ПятницоСубботыВоскресенья)

Пятница 15.10.2010

Утро
Ходьба (60 мин / 6,4 км / 760 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,6 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 75 --> 126
50 мин – скорость: 6,6 км/ч; наклон: 7%; пульс: 126 --> 146 (max ?)
5 мин – скорость: 6,6 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 146 --> 102

Пробежка нормально ... пульс, после вчерашнего отдыха, опустился даже ниже обычного ... максимальный опять не смог определить.
Завтра решил сделать выходной ... не по физическому состоянию, а больше по психологическому)) ... во какую отговорку нашел))) ... ну а если серьезно, то хочется немного отдохнуть ... осознать, что два дня можно ничего не делать).

[Dima]

Пятница 15.10.2010

Вечер
Разминка: (время: 7 мин)
Растяжка
Отжимания – 15 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Становая тяга на прямых ногах:
75 кг  -  5 x 12 - (время: 13 мин)

Тяга штанги в наклоне прямым хватом:
55 кг  -  3 x 12 - (время: 3 мин)

Вертикальная тяга штанги:
25 кг  -  3 x 12 - (время: 3 мин)

Подъемы рук вперед с одной гантелей:
15 кг  -  3 x 12 - (время: 4 мин)

Тяга гантели в наклоне:
20 кг  -  3 x 12 (каждой рукой) - (время: 3 мин)

Пресс:
Скручивания:
0 кг  -  3 x 30  - (время: 4 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  3 x 20  - (время: 3 мин)

Общее время: 54 мин

Тренировка прошла ровно ... со следующей недели начну поднимать вес в становой тяге.
Сегодня попробовал два подхода в становой тяге сделать без лямок ... получилось ... в следующий раз сделаю так же.
Пресс дошел до 3x30 ... подержу несколько раз так, а потом можно будет переходить на дополнительный вес.

[Dima]

Понедельник 18.10.2010

Утро
Ходьба (60 мин / 6,4 км / 760 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,6 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 75 --> 115
50 мин – скорость: 6,6 км/ч; наклон: 7%; пульс: 115 --> 142 (max 146)
5 мин – скорость: 6,6 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 142 --> 97

Вечер
Разминка: (время: 6 мин)
Растяжка
Отжимания – 15 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Приседания:
65 кг  -  5 x 12 - (время: 15 мин)

Подъем на носках со штангой:
75 кг  -  3 x 12  - (время: 4 мин)

Наклон туловища вбок с гантелей:
20 кг  -  3 x 12  (в каждую сторону)  - (время: 3 мин)

Пресс:
Скручивания:
0 кг  -  3 x 30  - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  3 x 20  - (время: 2 мин)

Общее время 46 мин

Пробежка отлично ... пульс в понедельник, после выходных, всегда ниже.
Тренировка тоже хорошо ... опять поднял вес на приседаниях ... пока идет легко.

[Dima]

Вторник 19.10.2010

Утро
Ходьба (60 мин / 6,5 км / 770 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,7 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 76 --> 127
50 мин – скорость: 6,7 км/ч; наклон: 7%; пульс: 127 --> 152 (max 153)
5 мин – скорость: 6,7 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 0%; пульс: 152 --> 105

Вечер
Ходьба (60 мин / 6,5 км / 770 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,7 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 70 --> 125
50 мин – скорость: 6,7 км/ч; наклон: 7%; пульс: 125 --> 152 (max 153)
5 мин – скорость: 6,7 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 0%; пульс: 152 --> 107

Сегодня повысил немного скорость - вышел на рабочий пульс ... пока идет нормально ... завтра по плану легкая пробежка.

[Dima]

Среда 20.10.2010

Утро
Ходьба (60 мин / 7,3 км / 690 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 7,0 км/ч; наклон: 0%; пульс: 86 --> 137
50 мин – скорость: 7,0 км/ч --> 7,8 км/ч; наклон: 0%; пульс: 137 --> 140 (max ?)
5 мин – скорость: 7,8 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 0%; пульс: 140 --> 102

Интересное сегодня число - 20.10.2010
Пульсометр сегодня опять "скакал" ... не уверен, что записал правильные данные ... немного повысил скорость.
Вообще день начался интересно) ... как только проснулся, внутренний голос говорит: "и тебе это надо?"))) ... "раз уж сегодня легкая пробежка, может ее облегчить еще - вообще не бегать?")) ... "5-ть часов утра .. до 6:30 вполне успеваешь еще поспать")) ...
ну думаю, ладно ... почищу зубы, а потом решим) ... после зубов, решил побрится ... ну а потом думаю, чтож это я бритым спать лягу?))) ... вобщем, когда я на дорожке окончательно проснулся и вспоминал весь этот внутренний диалог, так мне весело стало)) ... чего только не придумает ЛЕНЬ)) ... здесь мне еще и пульсометр показывает пульс 214 ударов в минуту)) ... думаю, на дворе Среда, а настроение как в Пятницу!!!)))

Доброе утро!
Желаю всем отличного настроения!

[Светлана]

Привет, Дима!!! Я тоже частенько с внутренним голосом общаюсь. Иногда вслух... Однажды он мне тоже вслух ответит...

[Dima]

Света привет!
))) ... ага ... и  не говори))) ... как из анекдота:
"Если вам лошадь говорит, что вы сошли с ума, значит так оно и есть!"))

Так что, будем надеятся, что внутренний голос с нами вслух разговаривать не будет)))

И так) ... день, действительно, выдался хороший ... в субботу сделал заявку на ремонт дорожки, а сегодня уже сделали)) ... причем делается это, как оказалось, очень просто ... меняется вся панель(кадран) ... приехали на дом ... отвентили/завентили несколько болтов ... 15-ть минут времяни и все)) ... правда влажность в сарае заметили и сказали, что в следующий раз бесплатно отремонтировать не получится, если дорожка будет в сарае ... так что нужно теперь что то думать ... в доме место искать.

[Dima]

Среда 20.10.2010

Вечер
Разминка: (время: 7 мин)
Растяжка
Отжимания – 15 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Жим лежа:
55 кг  -  12, 10, 8, 7, 6, 6, 5, 4 - (время: 26 мин)

Развод гантелей лежа:
2*15 кг  -  12, 10, 8, 8, 7 - (время: 10 мин)

Жим штанги стоя:
20 кг  -  11, 8, 6 - (время: 4 мин)

Концентрированный подъем на бицепс:
10 кг  -  10, 8, 4 (каждой рукой) - (время: 3 мин)

Пресс:
Скручивания:
0 кг  -  3 x 30  - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  3 x 20  - (время: 3 мин)

Общее время 70 мин

Тренировка нормально ... жим потихоньку улучшается, правда за большее время)) ... вот жим стоя сегодня не пошел.
Новое упражнение на бицепс мне понравилось ... "читинг" в нем не проходит)) ... счет вел по левой руке .. сделал ошибку и начинал с правой ... со следующего раза начинать буду левой, а правой делать столько же ... получится, правда, что правая рука будет работать не на полную.
Локоть, чувствуется сегодня, не болит ... это хорошо ... быстрее востановится.

[Likler]

Читерим раскачивая гантели в нижней точке.

[Dima]

Правой у меня получается легко, а левой совсем "коряво" ... так что не до читинга.
Даже задумался уменьшить вес, чтобы отработать лучше технику левой рукой.
Такая большая разница между двумя руками меня сегодня удивила ... левая оказалась совсем слабая.

[RAIN]

Дима, не позволяй своему внутреннему голосу сбивать тебя с программы запланированных физических нагрузок !!!

Молодец что держишься и занимаешься, не смотря ни на что!!!

С тебя пример можно брать, таких результатов достиг и стремишься еще к большему!

[Dima]

Спасибо, Наташ, за поддержку!
Нет ... он меня сильно не сбивает)) ... но совсем его не слушать тоже, как выяснилось, нельзя))

Четверг 21.10.2010

Утро
Проспал.

Вечер
Ходьба (90 мин / 9,6 км / 1070 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,5 км/ч; наклон: 0% --> 5%; пульс: 75 --> 125
80 мин – скорость: 6,5 км/ч; наклон: 5%(max 6%); пульс: 125 --> 136 (max 145)
5 мин – скорость: 6,5 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 136 --> 104

Утром проспал ... видимо организм устал ... придется что то менять.
Нужен отдых ... потом сменим програму(пробежек), ну и немного снизить нагрузку.
Отдых ... в конце следующей недели, так или иначе, получится отдых ... в четверг у нас праздник, в пятницу у нас отпуск) ... ну а в субботу-воскресенье у нас суббота-воскресенье)) ... итого четыре дня отдыха ... правда силовую планирую провести.
Програму сменю после отдыха ... ее еще и составить нужно) ... ну а пока все по плану с немного сниженной нагрузкой.
Сегодня вечером попробовал пробежку на 90 минут ... подготовка к новой програме ... хорошо прошла, только непривычно долго).