Тема: Дневник Димы

[Dima]

Среда 06.10.2010

Утро
Ходьба (60 мин / 7,2 км / 680 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 7,0 км/ч; наклон: 0%
50 мин – скорость: 7,0 км/ч --> 7,7 км/ч; наклон: 0%
5 мин – скорость: 7,7 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%

Вечер
Разминка: (время: 7 мин)
Растяжка
Отжимания – 15 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Жим лежа:
55 кг  -  10, 7, 5, 4, 4, 4, 3, 3 - (время: 20 мин)

Развод гантелей лежа:
2*15 кг  -  12, 9, 8, 7, 7 - (время: 11 мин)

Жим штанги стоя:
20 кг  -  11, 6, 6 - (время: 4 мин)

Подъем гантелей на бицепс стоя:
15 кг  -  12, 10, 8 (каждой рукой) - (время: 5 мин)

Пресс:
Скручивания:
0 кг  -  30, 30, 20  - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  20, 20, 20  - (время: 2 мин)

Общее время 64 мин


Пробежка нормально ... сегодня по плану легкая ... попробовал немного поднять скорость. Тренировка вечером – чувствуется нехватка калорий ... слабость. С подъемом ног начал чувствовать спину ... боли пока нет, поэтому продолжаю, но увеличивать нагрузку, видимо, не буду долго.
Жиросжигатель действует возбуждающе ... сложно уснуть даже с 2-мя капсулами в день.

[Dima]

Четверг 07.10.2010

Утро
Ходьба (60 мин / 6,4 км / 760 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,6 км/ч; наклон: 0% --> 7%
50 мин – скорость: 6,6 км/ч; наклон: 7%
5 мин – скорость: 6,6 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%

Вечер
Ходьба (60 мин / 6,4 км / 760 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,6 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 82 --> 127
50 мин – скорость: 6,6 км/ч; наклон: 7%; пульс: 127 --> 150 (max 154)
5 мин – скорость: 6,6 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 140 --> 107

Вечером пульсометр заработал) ... хорошо, что проверил ... пульс оказался повышеным, но ощущения нормальные ... т.е. дополнительной усталости нет и вся пробежка прошла ровно ... видимо, повышение пульса произошло за счет жиросжигателя. Решил держать такой пульс, тем более, что с двумя легкими пробежками в неделю это будет не сложно.

[Dima]

Пятница 08.10.2010

Утро
Ходьба (60 мин / 6,4 км / 760 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,6 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 73 --> 121
50 мин – скорость: 6,6 км/ч; наклон: 7%; пульс: 121 --> 150 (max 151)
5 мин – скорость: 6,6 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 150 --> 101

Вечер
Разминка: (время: 6 мин)
Растяжка
Отжимания – 15 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Становая тяга на прямых ногах:
75 кг  -  5 x 12 - (время: 12 мин)

Тяга штанги в наклоне прямым хватом:
55 кг  -  3 x 12 - (время: 3 мин)

Вертикальная тяга штанги:
25 кг  -  3 x 12 - (время: 3 мин)

Подъемы рук вперед с одной гантелей:
15 кг  -  3 x 12 - (время: 3 мин)

Тяга гантели в наклоне:
20 кг  -  3 x 12 (каждой рукой) - (время: 3 мин)

Пресс:
Скручивания:
0 кг  -  30, 30, 20  - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  - 3 x 20  - (время: 3 мин)

Общее время: 52 мин

Пробежка прошла нормально .. высокий пульс дается легко.
А вот тренировка прошла как то без удовольствия ... все время куда то торопился) ...

[Dima]

Доброе утро!
Желаю отличной недели!

Понедельник 11.10.2010

Утро
Ходьба (60 мин / 6,4 км / 760 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,6 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 70 --> 125
50 мин – скорость: 6,6 км/ч; наклон: 7%; пульс: 125 --> 148 (max 151)
5 мин – скорость: 6,6 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 148 --> 100

Пробежка нормально ... даже можно сказать, что легко.
Прошла первая неделя с ЛИПО-6 ... при калорийности ~2500 ккал/день потери в весе большие ... понедельник-суббота разница составила 3 кг ... хочу подождать еще одну неделю, и если будет такой большой темп потери веса, то нужно будет что нибудь предпринимать.
Прибор по замеру жира продолжает врать)) ... поискал немного в инете по этому поводу .. нашел, вроде бы, хорошие приборы, но ... в их тех.описании написано, что они не показывают правильно % жира для людей, которые занимаются силовыми тренировками)) ... вот так)) ... так что выход только один - калипер и семиточечный метод .. даже если формула будет давать неточный % жира, то замеры толщины жировой складки будут точно показывать ситуацию ... уменьшается жир или увеличивается.

[Dima]

Понедельник 11.10.2010

Вечер
Разминка: (время: 7 мин)
Растяжка
Отжимания – 15 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Приседания:
60 кг  -  5 x 12 - (время: 15 мин)

Подъем на носках со штангой:
75 кг  -  3 x 12  - (время: 4 мин)

Наклон туловища вбок с гантелей:
20 кг  -  3 x 12  (в каждую стророну)  - (время: 3 мин)

Пресс:
Скручивания:
0 кг  -  30, 30, 25  - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  3 x 20  - (время: 2 мин)

Общее время 47 мин

Тренировка прошла нормально ... начал повышать вес в приседаниях.

[Likler]

Наклоны можно оптимизировать ступенькой. Объяснять или догадаетесь?

[Dima]

Доброе утро!
Ко мне можно/нужно на "ты") ...
Миша, спасибо за предложение ... ступеньку я использую при наклонах ... к 30-тому разу уверенно достаю пальцами до пола(с прямыми ногами).
Вообще то я эту ступеньку использую часто ... при подъемах на носки со штангой ... переворачиваю ее, кладу на "коврик" толщиной ~1 см и получается в сумме около 4-х см высота ... получается гораздо больше амплитуда и лучше нагрузка.
Вчера даже отжимался от нее) .. дождь, протекла крыша и весь сарай затопило, так что отжиматся от пола было неприятно).

Вторник 12.10.2010

Утро
Ходьба (60 мин / 6,4 км / 760 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,6 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 76 --> 126
50 мин – скорость: 6,6 км/ч; наклон: 7%; пульс: 126 --> 148 (max 152)
5 мин – скорость: 6,6 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 0%; пульс: 148 --> 102

Пробежка нормально ... только вот с погодой не совсем освоился ... вентилятор уже включать прохладно - продует, а без него жарко.

[Dima]

Вторник 12.10.2010

Вечер
Ходьба (60 мин / 6,4 км / 760 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,6 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 80 --> 125
50 мин – скорость: 6,6 км/ч; наклон: 7%; пульс: 125 --> 150 (max 153)
5 мин – скорость: 6,6 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 0%; пульс: 150 --> 108

Заметил, что на вечерней пробежке пульс немного повышается ... но особой усталости не чувствуется.

[Dima]

Среда 13.10.2010

Утро
Ходьба (60 мин / 7,3 км / 690 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 7,0 км/ч; наклон: 0%; пульс: 80 --> 125
50 мин – скорость: 7,0 км/ч --> 7,7 км/ч; наклон: 0%; пульс: 125 --> 140 (max ?)
5 мин – скорость: 7,7 км/ч --> 3 км/ч; наклон: 0%; пульс: 140 --> 108

Вечер
Разминка: (время: 7 мин)
Растяжка
Отжимания – 15 раз
Полные приседания (без веса) - 30 раз
Наклоны – 30 раз

Жим лежа:
55 кг  -  11, 8, 7, 7, 5, 5, 5, 4 - (время: 22 мин)

Развод гантелей лежа:
2*15 кг  -  12, 12, 8, 6, 7 - (время: 11 мин)

Жим штанги стоя:
20 кг  -  12, 9, 8 - (время: 4 мин)

Подъем гантелей на бицепс стоя:
15 кг  -  12, 8, 8 (каждой рукой) - (время: 3 мин)

Пресс:
Скручивания:
0 кг  -  30, 30, 25  - (время: 3 мин)
Подъем ног лежа:
0 кг  -  3 x 20  - (время: 3 мин)

Общее время 67 мин

Пробежка нормально ... пульсометр сбивался, правда ... показывал до 190 уд/мин ... поэтому max и не определил.
Тренировка, на удивление, прошла хорошо ... жим меня порадовал - начал идти легче ... а вот с бицепсом надо что то думать ... после этого упражнения у меня постоянно болит левый локтевой сустав ... останавливать упражнение не хочется, но и востанавливатся каждый раз с мазями на основе антибиотиков тоже неправильно.

[Likler]

Стоит попробовать "концентрированный подъем на бицепс" - когда локтем в бедро упираешься. Вес поменьше, нагрузка поприцельнее.

[Dima]

Четверг 14.10.2010

Утро
Ходьба (60 мин / 6,4 км / 760 ккал)
5 мин – скорость: 2 км/ч --> 6,6 км/ч; наклон: 0% --> 7%; пульс: 82 --> 130
50 мин – скорость: 6,6 км/ч; наклон: 7%; пульс: 130 --> 154(max 160)
5 мин – скорость: 6,6 км/ч --> 3  км/ч; наклон: 0%; пульс: 154 --> 117

Пробежка сегодня странная ... пульс повысился ... ощущения нормальные, только проснулся как то тяжело.
У нас дожди ... высокая влажность ... вначале думал, что пульс показывается неправильно, но потом заметил, что показания "ровные" ... медленно поднимаются и медленно опускаются ... вобщем пока решил вечернюю пробежку отменить ... отдохну, а завтра с утра постмотрим.
Дисплей на беговой дорожке начал показывать "мутно" ... ломается ... хорошо, что еще год не закрыл и есть гарантия ... нужно будет зайти в магазин и вызвать мастера.
Вобщем все в один день)) ... вроде бы 13-е число уже прошло)) ...

Миша привет!
Спасибо за совет ... я так и сделаю ... начну "концентрированный подъем на бицепс" с меньшим весом и буду его делать до тех пор, пока не востановится локоть.
"Подъем гантелей на бицепс стоя" мне нравился тем, что при этом упражнении работала и грудь ... и еще много других мышц, но ... будем востанавливатся.

[Likler]

Я на бицепс стоя делаю только штангу и только ради "читинга". Гантелями делаю на лавке 60 градусов - чтобы иметь более растянутое начальное положение.

[soloveid]

Дисплей на беговой дорожке начал показывать "мутно" ... ломается ... хорошо, что еще год не закрыл и есть гарантия ... нужно будет зайти в магазин и вызвать мастера.

Какая фирма и модель?

[Dima]

Бицепс стоя ... у меня тоже с "читингом" получается ... особенно в последних повторах).

Дорожка NordicTrack C2000 ... хорошая ... даже подозреваю, что виноват больше я ... уж слишком влажно у меня в сарае ... в любом случае, попробую заказать и дополнительный(резервный) дисплей ... если получится ... на будущее, потому что механическая и электрическая часть у дорожки хорошая и долговечность у нее больше, чем у электронной.

[soloveid]

Я думал у тебя пульсометр ...
 
А, понял, там датчик нагрудный ...