Кроссовер и жим лежа для груди.  (Прочитано 3686 раз)

Irochka

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 6
  • Сила +0/-0
Кроссовер и жим лежа для груди.
: 20.08.2010 12:47
День добрый!
Хочу спросить насколько эффективно чередование кроссовера и жима гантелей на скамье для пресса (голова вниз). Делаю по 3 подхода в с весом 9кг и 7кг соответственно. Какие упражнения можно чередовать с упражнениями на грудные мышцы? Подтягивания наример ....

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Кроссовер и жим лежа для груди.
#1 : 20.08.2010 13:07
а зачем это?

Samson

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1181
  • Сила +63/-0
  • Я сегодня сытый.
Кроссовер и жим лежа для груди.
#2 : 20.08.2010 13:10
за тем, что упражнения принято чередовать и менять иногда.

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Кроссовер и жим лежа для груди.
#3 : 20.08.2010 13:16
вообще нет смысла в чередовании никакого, делают изменения, но не каждый раз, может имеется ввиду в тренировке

Irochka

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 6
  • Сила +0/-0
Кроссовер и жим лежа для груди.
#4 : 20.08.2010 13:26
Да, я о тренировке говорю. Чередовать упражнения надо. Например сведение/разведение ног. Сгибание/разгибание. Можно конечно и не чередовать, Но мой вопрос в другом. Подтягивание чередовала с разведением рук, чтобы задействовать разные группы мышц. С чем еще можно?

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
Кроссовер и жим лежа для груди.
#5 : 20.08.2010 13:48
Как правило на одну группу мышц можно делать одно тяжелое упражнение за тренировку.
Опять же как правило чередуют нагрузку на мышцы антагонисты - бицепс-трицепс, грудь-спина

Однако есть еще понятие тренировки по кругу - когда за тренировку вы стараетесь проработать максимальное количество мышц, и при этом делаете по кругу по одному подходу каждого упражнения, потом по кругу по второму подходу - и т.д.

Samson

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1181
  • Сила +63/-0
  • Я сегодня сытый.
Кроссовер и жим лежа для груди.
#6 : 20.08.2010 14:05
Получается у меня другая программа ( не правильная)?
Седня:
Разгибание рук стоя
Отжимания на брусьях
Французский жим лежа
Разгибание с гантелей сидя из-за головы
 все на трицыпс

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Кроссовер и жим лежа для груди.
#7 : 20.08.2010 15:53
Цитата: Irochka
насколько эффективно чередование кроссовера и жима гантелей на скамье для пресса (голова вниз)
да оба упражнения не эффективные, зачем еще чередовать? ))

Цитата
Чередовать упражнения надо. Например сведение/разведение ног. Сгибание/разгибание
а эту фразу я ваще не понял... почему "НАДО" чередовать упражнения на разные мышцы?

Irochka

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 6
  • Сила +0/-0
Кроссовер и жим лежа для груди.
#8 : 20.08.2010 16:32
А какие эффективны?

Samson

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1181
  • Сила +63/-0
  • Я сегодня сытый.
Кроссовер и жим лежа для груди.
#9 : 20.08.2010 16:37
Макс, а я все ж таки не понял, я перегружаюсь что ли?

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
Кроссовер и жим лежа для груди.
#10 : 20.08.2010 16:45
Resetom?? ))
Вообще нахрена целую тренировку тратить на трицепс мне непонятно. Имхо он достаточно прогружается при жиме лежа.

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Кроссовер и жим лежа для груди.
#11 : 20.08.2010 18:24
Исходя из формулировки вопроса и его уточнения: обратнонаклонный жим лежа можно чередовать с тягами, например, к поясу, к груди, также подойдет обратная разводка. Кроссовер тоже хорошая штука, но он разный бывает...
Насколько эффективно чередование на рабочих весах 9кг - абсолютно неэффективно, разве что свой вес 30кг.