Тема: Похудел на 28 кг, как худеть дальше?

[DMITRIY]

   Здраствуйте !
 Был вес 125 кг, худел 4 месяца, употреблял 1500 ккал, без физ нагрузок.
Не думаю, что потерял мышцы, т.к. мышц от природы - целая гора, впрочем как и жира. Ну уже жира поменьше: был безобразно толстый, а теперь просто толстый.   

Теперь вес 97 кг , рост 176 см , 36 лет. Вот уже 2 недели как добавил физ нагрузки (чередую): 3 кардио тренировки в неделю (длительность 1 час,ЧСС в среднем 145) + 3 силовые тренировки (1,5 -2 часа). Поэтому и белков теперь ем грамм по 150 в день.

И вот теперь явно не хватает мне 1500 ккал в день. Получается основная часть калорий перешла и потребляется за счёт белков и пришлось совсем исключить углеводы, особенно быстрые.  Подсчитал по калькуляору :
 И вот получил такие данные :
Минимальное число калорий: 2242 ккал в день.
Ограничьте Вашу диету 1905 ккал в день
чтобы терять 1.1 кг в месяц.
Потребляйте минимум 107 г белка в день.
В этих расчётах более всего пугает: ..."чтобы терять 1.1 кг в месяц". Такими темпами  я буду 2 года худеть и так и не дойду до правильного веса.

Кто-то может имеет опыт потребления такого вот рациона (1905 ккал)+ физ нагрузки. Действительно при этом нужно будет так долго бороться с каждым лишним кг ?
Нужно ли чередовать 3 дня 1905 ккал и 1 день 2242 ккал ? Может просто на 1905 ккал будет лучше ?

[sergkomisar]

при вашем весе, 97кг, я ещё при 3000 ккал начинал худеть, постепенно, месяца два доаодил до 1800ккал, но к тому времени и вес был меньше.
идеальной формулы нет, но это можно использовать как точку отсчёта, а затем корректировать в зависимости от результатов, результат оценивать через неделю две, а не каждый день

[Likler]

А я с ростом 180 примерно так и вешу сейчас...

[Sarta]

Поднимайте калорийность до 1800 и отслеживайте результаты пару недель. По-моему такого скачка будет достаточно. Желательно сделать биоимпедансный анализ тела, т.к. вес может даже подняться, а жира стать меньше... 
зы: прибавлять в неделю не более 300ккал... иначе откатиться можно.

Серёга у нас успешно худел при 1800-1900+ тренировки.

[DMITRIY]

Спасибо всем ответившим.Буду пробовать 1800.Ещё 300 ккал может когда-то и прибавлю,но точно не скоро.

[YuryS2010]

DMITRIY,

Я худею с 15.03.2010.
У меня рост 183см, возраст 48,
Вес был на начало процесса 125кг. За три месяца потерял примерно 25 кг, при расходе около 3000ккал и потреблении 1500ккал. Последний месяц увеличил потребление до 2000ккал и потерял 5 кг вместо обычных 8-9кг. Расход остается тот же.

ИМХО менять 2000 на 1800, что шило на мыло. У меня ежедневное потребление гуляет +/-200 а то и 300ккал в день. Есть дни обжорств и т.д.

[Sarta]

Человек меняет 1500 на 1800, и скажу как пробовавший такую схему - добавляет энергии и возвращает желание жить и тренироваться.

ИМХО, мужчина не должен опускать калорийность ниже 1800ккал вообще никогда.

[YuryS2010]

За спортсменов, особенно молодых, не скажу. Но с возрастом калорийность должна снижаться и существенно.

Даже моя дурная прога говорит, что ежедневный рацион для мужчин 2000 для тех, у кого НЕсидячий образ жизни, но без активностей, а 1600 для сидячего. Для тех, кому за 60 вообще больше порядка 1500 рекомендуют.

Правильнее безусловно посчитать приход и расход исходя из своих собственных параметров (вес, рост, телосложение, возраст) и наличия активностей.

[Reuel]

А ведь нельзя не учитывать такие факторы, как время года, средняя температура воздуха, город или природа - это все в совокупности существенно влияет на энергозатраты организма, а уж если добавить индивидуальные особенности - так вообще голову сломать можно.

[Sarta]

Можно в 60 лет иметь такую мышечную массу, какой  у некоторых и в 30 нет... так что всё относительно. Калорийная потребность организма исходит в основном от кол-ва мышц и активности конечно.

[YuryS2010]

Калорийная потребность организма исходит в основном от кол-ва мышц и активности конечно.

Cудя по тому, что я читал, это справедливо только для молодых. Люди за 60 должны ориентироваться не только на энергозатраты. Точнее, они могут есть и 2500 и по 3000. Но есть исследования показывающие, что потребляющие 1500, пусть и в ущерб мышечной массе, живут дольше и качественнее. Только не надо приводить в пример того израильтянина, что в 77 лет штангу толкает. Это всё генетические уникумы. Среднестатистический человек при желании сохранять здоровье в пожилом возрасте должен есть меньше.

[Sarta]

Я никого в пример приводить не собираюсь... каждые 10 лет после 30-40 лет мышечная масса деградирует (чорт, собру щас, не помню точную цифру) предположем на 5-10кг. Соответственно и потребность в калориях падает и к 60-70ти летнему возрасту как раз соответствует 1500ккал. И это справедливо, что советуют употреблять именно столько, ведь в противном случае будет иметь место переедание. И толстенькие бабушки, которые обычно ватрушками, да пряниками балуются - тоже не исключение.

НО, рассмотрим другой вариант. Мужчина всю жизнь занимался тяжёлым спортом и поддерживал мышечную массу гораздо выше средней. И к 60-70ти лет он сохранил 80% от всей первоначальной... возможно даже перешёл на поддерживающую гормональную терапию (это направление кстати сейчас активно развивается для пожилого возраста). Такой человек будет тратить гораздо больше, чем 1500... 2500, 3000, а может и все 4000, это уже в зависимости от ММ и активности. Так что ДА - обмен понижается с возрастом, НО - это понижение в основном зависит от потери ММ. И при сохранении ММ обмен понизится совсем немного.

Я вот как раз собираюсь в будущем стать такой весёлой старушкой))

[DMITRIY]

Прямо чудеса какие-то происходят.Тренируюсь уже второй месяц.Тренерусь-это мягко сказано.Буквально вкалываю 6 раз в неделю . А вес стоит на одном и том же месте-97 кг.Успокаивает только одно: талия стала за месяц на 8 см меньше,появились вены на руках,которых уже 100 лет не видел.И всё равно не ясно.Если у меня до этого получалось просто на  "диете"  скидывать по 5-7 кг в месяц.То сейчас получается,что в замен потеряного жира я нарастил мышцы.Но разве так возможно: За месяц тренеровок по меньшей мере нарастить несколько кг мышц Или мышцы просто,например, набирают воду.Что происходит ?  Забыл написать по питанию:потребляю 1800-1900 ккал,из них белков(50 %) не менее 200 г ,жиров 20-30 %,углеводов до 30%,но стараюсь 20 %,т.е. где-то 100-120 г в день.Из добавок:протеины(из общего количества белков примерно 100 г(3-4  порции в день),Л-карнитин(2000 мг в день),гидроксикат,витамины .

[sergkomisar]

вы как девушка, для вас что важнее цифры на весах или внешний вид, наверное внешний вид за этим вы и боритесь с жиром, так у вас всё идеально, уходит там  где нужно, масса по крайней мере не падает, что тогда вас пугает?

[Likler]

Можно тренировки выложить? Хочу понять, как тренироваться 6 раз в неделю два месяца без перетрена. Имхо, тоже, цифра на весах - последнее из-за чего мужику плакать надо. Если есть сила и рельеф, то переживать нечего, результат есть на лицо.