Тема: Дневник Марии

[alenka79]

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!

[мария]

Еда на 27.07.10.
7.00
[?] овсянка 50.0×грамм    
[?] Мед, 20.0×грамм
   
11.00
[?] Суп-пюре из овощей 400.0×грамм       
[?] Хлеб бородинский 45.0×грамм    
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 200.0×грамм       

15.00   
[?] Гречка, 70.0×грамм    
[?] Яйцо отварное, 120.0×грамм    
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 250.0×грамм    
[?] Огурец, с кожурой, необработанный, 150.0×грамм
   
19.00
[?] Творог нежирный, 150.0×грамм    
[?] Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм    

             ККАЛ   УГЛЕВОДЫ   ЖИРЫ     БЕЛКИ   
Всего:     1301       173                 31      84

После вчерашних шашлыков состояние на букву "Х", болят все кишки.
Думаю, больше так подрывать свой желудок, поджелудочную, печень и т.д. нельзя. Наелась всякой дряни.. и самое интересное - удовольствия особого не получила от вредностей, не считая мяса, конечно. Ну что, за дурацкая привычка есть по инерции. В общем, себя по-прежнему люблю, угрызений совести нет, но выводы определенные сделала. Еще отекла- жуть, еле в обувь влезла.
Хотела целый день сделать разгрузочным, а потом подумала, что от таких зигзагов организма взбунтуется, поэтому возвращаюсь к привычному питанию.
Спорт будет завтра, сегодня море и прогулка быстрым шагом.

[Sarta]

Очень здравомыслящие выводы сделала! молодец!

[мария]

Я тоже решила показаться:


Через год просто обязана выглядеть по другому!

[Sarta]

Дочурой-то прикрылася вся) не видно) Ты сделай фотки, как Sasha... чтоб было с чем сравнивать потом.

[мария]

Да есть такие фотки, как перемены будут выложу.
Не вся прикрылась, пузо- видать, ляжки тоже хорошо видны.

[Sarta]

Часть одной ноги и половина животика ваще ни о чем не говорит) Ляжка вполне может оказаться очень красивой пропорциональной ножкой, даже будучи, на твой взгляд, полной.
Ну в любом случае, это ж не "до"- "после")) Улыбка счастливая, пейзаж аатличный, дочурка шикарная, а убрать осталось совсем немного! Так что всё супер!)

[мария]

Диана, ты как всегда права!
Я вот думаю, замеры давненько не делала. Прийду в себя после днюхи, и через пару дней сделаю.

[мария]

Всем, доброго утра!
Еда на сегодня:
7.00  овсянка(50), мед(20), кефир 1%(200)

11.00 салат оливье(делала для себя, без майонеза)(200), хлеб отрубн.(50)

14.30 каша пшенияная(70), горбуша натуральная(консерва)(120), помидор    (350)

19.00 творог 0%(160), кефир1%(200)

Итого: 1361ккал. Ж- 42(28%), У- 140(42%), Б- 101(30%)

[мария]

У меня возникли трудности. Дело в том, что тренера сегодня не будет и я предоставлена сама себе. И че? Думаю повторить предыдущую.
Махи ногами, наклоны в сторону, приседания, скручивания.
Какие соображения будут?

[dine4ka]

Привет, Мариш!
ИМХО, либо предыдущую повторяй, либо чисто кардио сделай сегодня - эллипсоид, беговая дорожка, велотренажер. Минут на 40. И всего делов. Новое без тренера не делай пока ничего.

[мария]

Тренировка вчера была силовая, решила поэксперементировать. Ира по-ходу будет не скоро, потом у нее соревнования начинаются.
1. 10мин- эллипсоид
2. открытые махи ногами 20*3
3. наклоны в сторону с гантелями(3кг) 40*3
4. накл. в сторону с гантелей, вторая рука за головой(3кг) 20 на каждую руку*3
5. наклоны корпуса в стороны, бедра на месте, руки парал. пола 30*3
6. подъем гантели, сгибая в локте с упором на стул(3кг) по 20*3
7. жим лежа(3кг) 20*3
8. разведение- сведение рук лежа(2кг, 3 не потянула)
9. гантели за голову лежа (фр.жим?)(2кг)
10. отжимание 10*1 (надо было 3 подхода, но я сдалась)
11. велотренажер 10мин.(скорость 24км./час)

Вчера муж сказал, что у меня мощные икры. Из кардио в зале - велотренажер, степпер и эллипсоид. На чем лучше не заниматься, чтобы иркы не росли. Кстати, заметила, что обьемы на ногах уходят, а икры на месте. Муж говорит, потому что любишь пешком ходить.

[мария]

Еда сегодня 29.07.10.

7.00  овсянка(50), мед(20), кефир 1%(200)

11.00 икра каб.дом.(300), 1яйцо+2 белка

14.30 каша пшеничная(70), горбуша натуральная(консерва)(120), овощи(450)

19.00 творог 0%(130), кефир1%(200)

Итого: 1416ккал. Ж- 42(27%), У- 150(43%), Б- 103(30%)

Сегодня все мои органы наконец-то в норме.
Вечером планирую силовую, на низ. Еще не придумала, сейчас похожу по дневникам, че-нибудь передеру в соответствии со своими способностями. Думаю приседы, выпады и что-то еще.

[dine4ka]

Из кардио в зале - велотренажер, степпер и эллипсоид. На чем лучше не заниматься, чтобы иркы не росли.

Мариш, привет!
ИМХО, эллипсоид штуковина нейтральная. Можно спокойно заниматься. Я его больше других кардиотренажеров люблю. Да и в плане нагрузки на суставы он наиболее безопасен.

[Sarta]

Икры - это генетика... они практически не поддаются ни росту ни уменьшению (мясистая часть имеется в виду). А вот жировую часть с них убрать можно - общим похудением. Так что не загоняйся по этому вопросу воооообще. Муж видимо только сейчас заметил... все они немного ревностно относятся к нашим силовым, вот и придумывают бог знает что. У меня у самой икры мощные, при том когда я на них вообще не занималась они были такими же... сейчас занимаюсь - они такие же))