Вчера вечером была силовая.
7 мин. орбитрек.
1. Махи ногами.
- стоишь боком к опоре и нога всторону и вверх, стопа развернута наружу.
- тоже боком, но нога поджата, как у цапли, потом наклоняешь корпус в сторону к опоре и ногу поднимаешь вверх. каждой ногой 20раз по 3 подхода.
- лежа, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, мяч зажимаем коленями по 100 раз - з подх.
2. приседания. ноги широко, стопы не параллельно друг другу, а чуть развернуты, глубокие приседания, насколько возможно 20р*3.
3.наклоны корпуса, только корпус, бедра на месте.
- с гантелями по 3кг., гантели в обеих руках, наклон- руку вниз насколько возможно, потом вверх- под мышку. 60р*3
- гантеля в одной руке, вторая за голову, такие же наклоны по 20 раз на каждую руку * 3подхода.
- ноги шире плеч, руки параллельно полу, тянемся всторону за рукой, бедра на месте. руки чуть не отвалились, для меня тяжело оказалось. в каждую сторону 30 раз * 3 подхода.
4. гантели по 2кг, через стороны вверх, чуть выше уровня параллели с полом и очень медленно вниз 30раз * 3 подхода.
5. нижний пресс. лежа, ноги вверх, отрываем попу от пола, но не рывками.
Между подходами восстанавливалась больше минуты, Ира все время оговаривала этот момент. Не торопись, отдохни.
Еле ноги унесла, какой я все-таки слабак. После тренировки пошла на море, смогла два раза по 50. И бобик сдох. Сегодня поняла, что есть мышцы, и могу даже показать их расположение на себе.