Подтянуть фигуру, сжечь жир  (Прочитано 4847 раз)

Nezzznajka

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 149
  • Сила +4/-0
Подтянуть фигуру, сжечь жир
: 02.07.2010 01:03
Набрела на ваш сайт и очень обрадовалась бо мне нужен совет как по питанию так и по физ.нагрузке. Мне 29 лет. Рост 166 см, вес 70 кг. С виду не толстая, но полная, или как говорят "крепкая" или "кость тяжелая/широкая", т.д. Вид спасает форма тела, типа весы, хотя низ тяжеловат. Если набираю вес - основное ето ляжки, бедра, руки - под плечами, спас-круги (живот), и хомячьи щеки  ;)

Про физ. активность: не систематичная. Т.е. периодами хожу в спорт зал (так где то месяца 3-4 по 2-3 раза в неделю), потом хворает мотивация. Потом опять приступ хождения. В зале если хожу -то на занятия аеробикой, и всяческой кардио.
Теперь поскольку лето, в зал затащить себя не могу. Мне там дышать нечем, кажется себя мучаю - лето а я в зале. (ошибочно наверно  :o )
+ по городу каждый день езжу на велике (в общей сложности получается около 15-20 км. за день). Стараюсь бегать каждый день (правда вот вечером, но долго не могу бегать...то ли выносливости не хватает то ли чего то другого) потом упражнения на пресс, бедра, отжимания, растяжка. В общей сложности около 50 мин. Вечером не ем. но вес стоит

Еда. Год назад накопала Миримановскую диеты. Там утром разрешено "все" было. Но я не похудела..... хотя соблюдала все правила.  И после 18:00 не ела..... с виду чюток изменения были но вот на весах были "мертвые 67-69 кг". И ни туда ни сюда. Но теперь (после прочтения книги ) я понимаю почему: дневной каллораж был "охохо и бутылка рома", бо утром я просыпалась от жуткого голода и съедала поооорцию мюсли с натур. иогуртом, 2 бутика с сыром и маслом, яйцо и еще че-нить сладкое. потом обед либо мясо/рис-гречка/овощи либо макароны  и т.д. , на ужин - гречка с салатом, мясо дт. Но я не похудела. + эта диета мне очень растянула желудок :( поэтому сейчас мне просчитанных каллорий мало - я постоянно , ПОСТОЯННО хочу есть.

Помогите советом -ответом на след.вопросы  :-[ (простите за банальность вопросов, может ответы где то есть, я не нашла просто).:
1. Что мне делать ?
2. Как посчитать пропорцию 50-30-20..... ???
3. После подсчета жировой массы тела, у мениа волосы дыбом встали :( :
рост 166/вес 70/таллия 83/бедра 112/шея 23 = жировая масса 43,5%....

Можно ли с этим что то сделать?! Я реально хочу ето изменить, ето не правильно и мне очень страшно смотреть на эти цифры.  :(

5. рассчет каллоража: 655 + (9,6 X 70) + (1,8 X 166) - (4,7 X 29) = 1489,5 Х 1,375 (на среднюю активность - правильно?) = 2048,06 - 20% =1638 ккал. Правильно?

6. как мне выстроить дневное питание?

че-то я много понаписала.... сорри. хочу стать стройной, подтянутой, "мышечной" ....

С уважением,
Незззнайка

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
помогите советом - процент жировой массы 43,5%.....
#1 : 02.07.2010 09:29
изучай раздел Дневники худеющих, большинство вопросов там решено... если потом что-то будет не ясно, спрашивай...

Цитата
накопала Миримановскую диеты. Там утром разрешено "все" было. Но я не похудела..... хотя соблюдала все правила.  И после 18:00 не ела

глупости это всё

Цитата
ПОСТОЯННО хочу есть

используй частое питание - каждые 3 часа

YuryS2010

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 57
  • Сила +3/-0
помогите советом - процент жировой массы 43,5%.....
#2 : 02.07.2010 12:43
Как чел похудевший за 3 месяца (с 15 марта 2010) на почти 30 кг я бы наверное мог кое-что прокомментировать. Но поскольку, по моему опыту, женщин замотивировать и тем более заставить вести учет калорий почти невозможно, то ограничусь только этим:
Цитата: Nezzznajka
5. рассчет каллоража: 655 + (9,6 X 70) + (1,8 X 166) - (4,7 X 29) = 1489,5 Х 1,375 (на среднюю активность - правильно?) = 2048,06 - 20% =1638 ккал. Правильно?
Не знаю откуда эта формула. Я считаю по-другому и мой софт от VidaOne со мной согласен. Но мне кажется, что цифры базового метаболизма указанные вами сильно завышены. Во-первых, коэф. 1,375 ЕМНИП применяется для людей занятых легким физическим трудом (уборщица, токарь/слесарь, почтальон), а не для "офисного планктона", у которого коэф. 1.2

Про формулу говорить ничего не буду, но у меня (рост 183, целевой вес 80 / сейчас 95) расчетный метаболизм порядка 2000-2100ккал/день (активности - тренажер/занятия с отягощениями/прогулки -  добавляются отдельно к этим 2000), а у вас 2048. Так не бывает... :-\

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Подтянуть фигуру, сжечь жир
#3 : 04.07.2010 11:52
1. худеть
2. например калорийность 1500... половина - на угли 750ккал: 4.1 ккал = 183г и т.д. В белках тоже 4.1ккал, в грамме жира 9.3ккал
3. худеть
4.? ))
5. Расчёт калоража лучше делать по сухой массе 370 + 21.6 х сухой вес в кг = базовый метаболизм. В твоём случае 370 + 21.6 х 39.55кг = 1224ккал х 1.35 = 1652ккал - это ты тратишь за день... -20% для начала = 1322ккал. Короче, твой каридор 1200-1300ккал в день. Вот и рассчитывай БЖУ
6. по примеру базового меню для похудения

Rocketpower

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 36
  • Сила +0/-0
Подтянуть фигуру, сжечь жир
#4 : 28.03.2016 06:13
Можете устроить себе мини тренажерный зал дома на период лета: кардиотренажер приобретите, скакалку, хулахуп.

Rogozinpax

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 43
  • Сила +0/-0
Подтянуть фигуру сжечь жир
#5 : 06.04.2016 12:08
Если вы хотите пережечь свои мышцы  снизить мышечную массу,  то нужно усиленно бегать,  как можно чаще и как можно быстрее....  Вы сжигаете жир и набираете столько же мышечной массы.

zasharapova

  • Лежебока
  • *
  • Сообщений: 1
  • Сила +0/-0
Подтянуть фигуру сжечь жир
#6 : 26.05.2016 16:41
нафиг винни. диета  тренировки достаточно.

Вот ты уверен что он за год мало того что продержится, так еще и на результаты в силовых загоняться начнет?
Или выступать пойдет?

Pandochka

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 12
  • Сила +0/-0
Подтянуть фигуру, сжечь жир
#7 : 29.09.2016 00:35
Да, физические упражнение эффективнее любой диеты